ちょっぴりでも自分を誉めたくなる行動を決めておく
ほんの一瞬だけで良い。
「よくやった!ナイス!」
心の中でボソッと呟くだけでOK。
自分を誉める行動を先に決めちゃおう。
難しすぎるとできないときに自己嫌悪になる。
適度な難易度にしたい。段階分けしてみよう。
■スゴすぎ行動(最上級の褒め)
■スゴいよ行動(上級の褒め)
この2パターンにしてみよう。
実行しやすくするための工夫もする。既に日々やっていることをふんだんにに盛り込もう。ただそれだけだと心底自分を誉められるとは思えないので、ちょっとステップアップしたもの