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【読書】ぼくたちは習慣で、できている。 佐々木典士
・朝起きる時間を決める
→ 起きる時間に悩んでダラダラしないように
・考えずにやれるまでにすることが習慣化
・やる気はやり始めてから生まれる
→ まずは何でもいいいから、1分だけでもいいからやってみる
・習慣化に必要なのは「トリガー」 → 「ルーチン」 → 「報酬」
トリガー:場所、時間、心理状態、自分以外の人物、直前の行動など
報酬:美しい、楽しい、お金など
・頻度は週に数回、ではなく毎日やる
→ やらない言い訳をつくったり、次の週に帳尻を合わせようとする
→ 例外をつくりにくくする
・人の目があることで行動が変わる
→ カフェなどの場を有効活用する
・運動も課題も苦しくなるまで続けない
→ 苦しい印象で終わらせない、まだやりたいのところで終える
・休む期間も完全には止めない
・才能は与えられたものではなく、努力を続けたあとに作られるもの
・人の自由時間は1日7時間以上あると、逆に幸福度が下がる
→ 予定は入れすぎず、少なすぎず
・自己効力感を高める
→ 何か一つ達成できると次の課題にも自身を持って取り組めるよう
になる
・習慣は変化してもよい
→ 自分が作り上げたものをそのとおりに続けるということではない
→ 習慣にし続けようとすることが大事
・努力と我慢は分けて考える
努力:報酬あり、自分で選べる
我慢:見合った報酬なし、自分で選べない
・足し算の才能/掛け算の才能
センス:習得するスピード
才能:継続した結果、身につけたスキル、能力
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