良い習慣を繰り返す方法

良い習慣を繰り返すためにはどうすればいいでしょうか。

例えば、有酸素運動、歯を磨く、特定の食べ物を食べるなどの習慣を身につけるための具体的な方法を紹介します。

1. 手順の確認と想像

まずは行いたい作業の手順を最初から最後まで見ます。そして頭の中でその動きを追ってみます。開始から終了までの動きを頭の中で行い、そのプロセスを詳細にイメージします。初回だけでなく、次回からも行います。

2. ご褒美

習慣を実行するたびに、頭の中で自分に対してご褒美をしてください。

3. 一貫性と固定された時間

実際に実行します。習慣を定着させるためには、毎日同じ時間に実行することが大切です。固定された時間に行うことで脳にその習慣を覚えさせます。

4. 神経回路の強化

良い習慣を繰り返すことで、脳内の神経回路が強化されます。ドーパミンが関連付けられ、毎日習慣を実行する準備が整います。

悪い習慣も断ち切れます。悪い習慣を行う前にはニューロンが活動していて、その直後に行動を行っているという事実を利用します。

悪い習慣に入る前にポジティブな習慣を実行します。例えば、スナックを食べる前に一杯の水を飲む、スマートフォンを触る前に短いストレッチをするなど、悪い習慣を行う前に別の行動を取り入れることで、悪い習慣の神経回路を解体します。