医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット〜ウォーキング編〜

ここからが本題💡
運動をする。
運動って手間だから普段の中で出来ませんか？
普段のことならウォーキングは？？
歩くことぐらいで痩せるの？？
では歩きながら運動を取り入れて
プラスαでカロリー落とせませんか⁉️
って話なんですね🤔💡

◯これらを少しの工夫で簡単にできる様にする

・手軽に脂肪燃焼を目指す
→歩くにプラスαで他の筋肉を動かして運動消費カロリーを増やす。
これは、
・スリッパでウォーキングする。
・狂言歩き
・パントマイム筋トレ
・階段の一番飛ばし上がり
・ロングブレスダイエット

はい、言葉だけだと分からなすぎて携帯パッカーン📱
叩きつけたくなる気持ちわかりますよ🥴🤞

簡潔に説明していきますね。

1.スリッパウォーキングはスネのあるところの筋肉を鍛えよう‼️
と言うもの🤔💡
これは
良く段差でつまずく時
足のつま先が下向いてるから鍛えようね‼️
それを
スリッパ使って脱げないように意識しようね✨
って話ですね‼️

2.狂言歩きはそろりそろりと歩きましょう‼️
ってやつで
イメージは積もった雪の上を歩く時
普通には歩かないよね？
こう言う時は重心移動させて動かない？
それをやると他の筋肉が刺激されるよ✨
って事ですね‼️

3.パントマイム筋トレでエアー筋トレしましょう‼️
これは
パントマイムパフォーマーは空箱も重たそうにするよね？
いかにも重たいものを持ってるイメージで筋トレしようね‼️
それだけでも筋トレなるよ💡
ってもの✨
これに関しては私も普段からパントマイム筋トレなどはやってまして
効果は実感しているところです💡
ただ
筋肉量測定してるわけではないから
批判のコメントは勘弁してくださいね🤣✨

4.階段一段飛ばし
これは言わずもがな‼️
考えただけでしんどそう😨
よく
ボクシングの朝練で階段ダッシュやったなぁ…🤮

5.ロングブレスダイエット
これは説明が難しい‼️
要は息を腹式呼吸で吐く時
吐き続けていると腹筋に力入るでしょ？
腹筋の筋トレなるよね？
吸う時も力入れて‼️
吸う時も筋トレなるよ？
って事ですね🤔💡
まぁ
気になる方は本をぜひ読んでみてください✨
もしくは
YouTubeで調べてみてください✨

ここでやっと出てきました。
出るの遅いって？
そこまでの準備が大切なんですよ？🤣✨

⭐︎腹凹ウォーキング
→ここで、腹凹ウォーキング。
お腹を凹ませるときも戻す時も力を入れて、常に腹筋を意識してのウォーキング。

このメリットには、
1.腸が刺激されて便秘解消にも効果がある
2.腰回りに力を入れることで腰背部にもアシストできる

これが、この著者が一番話したい部分ですね🤔✨
私も普段からお腹に力を入れます。
それをすると重心が落ちる感覚はありますし
安定した動きができる気がします✨

細かいワークは本を読んでもらいたいのですが、新しい、面白いウォーキングであることは間違いない✨ 

要するにロングブレスしながら腹筋にも力入れて
ウォーキングする事で
お腹がペコリンコ🥴🤞
って事ですね‼️

・その他
→片足立ちトレーニング
→利き足で立つ
→反対側の足で立つ
→爪先立ちで立つ

などなど日常プラスαを色々試せば、その分消費カロリーが利用でき、ダイエットに役立つと著者は言っています😊✨
解説一応しておきますか？

・方足立トレーニングは
カカシみたいに片足で立つトレーニング。
・利き足で立つ
まぁ、片足を利き足でやる
それを反対でもやる
・爪先立ち
それをやる事でふくらはぎもかなり鍛えられるよー🐤

と言う事ですね‼️
この本の中に色々ワークが書いてあるので
ワークに興味ある方はぜひ試してみて欲しい✨

要は歩きながらワーク入れる習慣を作れば
いくらでもトレーニング出来ますよ💡
ってことを言いたくて
オリジナルに挑戦するのもいいのかな？
と🤔💡

今日のワークはイメージ力が試されるかな？
実はそんなに難しくはない‼️
ここからは私の感想。

床屋でお客さんの髪をカットして
社長に良く言われる事。

YOSは自分で自分の首を絞めてお客さんの髪のカットを難しくしてるんだよ？

刺さるー🤮
オレなりに良くしようと色々頑張るが
裏目に出て細かいミスが出る。
リカバリーしようと時間がかかり
形にはなるが無駄に疲れる…。

これって
世の中のことにも通じると思って
意外と自分が拗らせたりして
世の中生きにくい🙄💦
ってやってることが多々ある。

みてる側からしたら
ただただコントしてるだけ🤣✨

ダイエットって
私は思うわけです。
シンプルにいらないものを食べない。
人は要らないものをたくさん摂るから太るんじゃなかろうか？

わかるよ
わかる‼️

美味しいものがストレス発散なんです‼️

大きな声が聞こえてきました…🥴🤞

ただね。
頑張って出費を減らして貯金したのに
散財してストレス発散して
お金なくなりました🤣ぴえん

みたいな話☝️

一度ついた脂肪はまた落とすの難しいわけですね…。

一度使ったお金も貯めるの大変‼️
これは自分に言い聞かせてます…🤣ぴえん

では続きはまた明日👋😊

何か気になること
気づいて気になったこと
あれば気軽にコメントください✨