最高の睡眠・疲れない脳(本)
33. 34.
・睡眠の質は最初の90分間で決定する。例えばうつ病者はこれが乱れている。
・夜、眠気のタイミングが来たら寝る。眠くなったら寝てしまわないと、その後深い眠りは訪れにくい。
・風呂に浸かり、深部体温を上げると、反動で下がり、睡眠の質が格段に良くなる。およそ、90分後の入眠が良い。逆に、出たばかりは体温が上がっているので、入眠状態にはない。
・就寝する時間の直前から2時間前あたりが最も眠りにくい。フォビドンゾーンだ。侵入禁止域。理屈はまだ不明。睡眠圧への抵抗?睡眠