まえちゃん

アラサーからアラフォーにさしかかった公立中学数学教員。コーチング、スポーツコーチ、メン…

まえちゃん

アラサーからアラフォーにさしかかった公立中学数学教員。コーチング、スポーツコーチ、メンタルトレーニング、『学び合い』など様々な外部学習にここ数年チャレンジ。他人のチャレンジのきっかけとなれるように自分も色々な学習に取り組んでいます。実践した感想や変化をアウトプットしていきます。

  • もっと幸せに（考え方、瞑想、生き方）

    どうしたら心の平穏や幸福を得ることができるのか。 同じことをしていても「幸せそうな人」と「不機嫌そうな人」がいるのか。 できるなら「幸せな人」になりたいと思いますよね

  • もっと速く（時間術、ディバイス、ライフハックなど）

    「タイムイズマネー」ではなく「タイムイズライフ」 時間以上に大切なものはないと、多くの成功者は言っている。 無駄な時間を過ごさない、時間の質を上げる、同じことなら時間を短くする手段を選ぶ など、「より速く」を目指して取り組んでいることをまとめました。

  • より賢く（習慣、ミニマリスト、行動など）

    脳のパフォーマンスの向上やいい習慣、行動や言動を変えることでよりよく生きることを目指しています。

  • ダイエット

    「目標　標準体重65kg 体脂肪率10%」 86kg25％からスタートしたダイエットは4年が経過。 現在72kgで14kgの減量に成功している。 今後は更なる減量と体脂肪を落とすようにトレーニングと食事、生活習慣をやっていくという記事。

  • 教育

    教育に対して考えていることや変えていけそうなことを考察します。

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モーニングメソッドを見直して、より充実した朝を手に入れよう

朝の時間を有効活用する「モーニングメソッド」は、日々の生活に活力を与え、生産性を向上させる効果が期待できます。しかし、慣れてくるとマンネリ化したり、他の活動に時間をとられたりして、次第に形骸化してしまうことも少なくありません。 この記事では、モーニングメソッドの意義を再確認し、崩れてしまったルーティンを立て直す方法、そしてさらに充実した朝を過ごすための改善策を紹介します。 モーニングメソッドの意義 モーニングメソッドは、単に早起きをするだけでなく、朝の時間を自己成長や目

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    • 【教員のDX奮闘記】QRコード提出物チェッカーで提出物管理に挑戦！

      教員として日々、生徒たちの成長を見守る中で、頭を悩ませるのが提出物の管理。ワークの採点、提出状況の確認、未提出者への声かけ…これらの作業に追われる日々から脱却したい！そんな思いから、QRコード提出物チェッカーを使った提出物管理にチャレンジしてみました。今回は、実際に使ってみた私の経験をもとに、メリットや改善点、そして今後の展望についてお話したいと思います。 QRコード提出物チェッカーとは？ QRコード提出物チェッカーは、生徒が提出したワークに貼ったQRコードをスマートフォ

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      • 13インチiPadへの憧れと11インチの満足感

        新しいガジェットへの物欲は尽きないもの。特にApple製品ともなると、新モデルが発表されるたびに心が揺さぶられます。私自身、現在11インチiPadを愛用しているのですが、最近発表された13インチiPadの誘惑に駆られています。 11インチiPadの使い心地 普段iPadは、メモやスケジュール管理、読書などに使っています。11インチというサイズは、これらの用途には十分すぎるほど。片手で持ちやすく、カバンにもすっぽり収まるので、外出先への持ち運びも苦になりません。 特に気に

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        • 計画的に平日に年休を取得するメリット

          日々仕事に追われる中で、まとまった休暇を取得するのは難しいと感じる方も多いでしょう。しかし、計画的に平日に年休を取得することで、心身のリフレッシュだけでなく、様々なメリットを享受できることをご存知でしょうか。本記事では、平日に年休を取得するメリットとその活用法について解説します。 1. 混雑回避とスムーズな行動 平日休暇の最も大きなメリットは、土日祝日に比べて人混みを避けられることです。観光地、レジャー施設、ショッピングモールなど、どこへ行っても比較的空いているため、ゆっ

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        マガジン

        • もっと幸せに（考え方、瞑想、生き方）
          110本
        • もっと速く（時間術、ディバイス、ライフハックなど）
          131本
        • ダイエット
          65本
        • より賢く（習慣、ミニマリスト、行動など）
          118本
        • 教育
          19本
        • 47都道府県ご当地グルメ作ってみた
          1本

        記事

          食べる投資で人生を変える！健康と幸福を手に入れる5つの食習慣

          「食べる投資」という言葉を聞いたことがありますか？ これは、毎日の食事を将来の健康や幸福への投資と捉え、質の高い食事を意識的に選択することで、心身ともに豊かな人生を送ることを目指す考え方です。 私もこの「食べる投資」を実践し、日々の食事に5つの食習慣を取り入れています。どれも手軽に始められ、その効果を実感できるものばかりです。今回は、それぞれの習慣のメリットと、私が実際に感じた変化についてご紹介します。 1. 毎日納豆1パック：腸内環境を整え、免疫力アップ！ 納豆は、日

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          90日健康ノートでダイエットを成功に導く！記録のススメ

          「90日つけるだけ健康ノート」を始めました。目標達成に向けて、記録を活用するメリットをご紹介しましょう。 なぜ記録がダイエットに効果的なのか？ 客観的な自己認識: 毎日体重と食事を記録することで、自分の食生活や体重の変化を客観的に把握できます。体重が増えた日には、前日の食事内容を見返すことで原因を特定し、改善策を考えやすくなります。 モチベーション維持: 目標体重63kgをノートに書き込み、日々の記録を続けることで、目標達成への意欲が高まります。体重が減った日には達成感

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          【70kg→66.9kg】月曜断食ノート1冊終了！スルスル体重が落ちた理由と効果をレビュー

          先日、話題の**「月曜断食ノート」**を1冊使い切ったので、その感想と効果をシェアしたいと思います。 私のスタート体重は70kg。ダイエットを始めて３年？最近はなかなか変化がなく困っていました。「月曜断食」専用のノートがあることを発見！ 半信半疑で始めてみましたが、結果は… 最終的に66.9kgまで減量成功！ しかも、途中で65.5kgという最低値も記録しました。 なぜスルスル体重が落ちたの？ 「月曜断食」のルールはシンプルですが、最初のうちは正直キツかったです。で

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          【70kg→66.9kg】月曜断食ノート1冊終了！スルスル体重が落ちた理由と効果をレビュー

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          一流の飲み物習慣を日常に！パフォーマンス向上と健康増進の秘訣

          「なぜ一流は飲み物にこだわるのか」（田中越郎 著）を読み、日々のパフォーマンス向上と健康増進に繋がるヒントを学びました。本書は、一流と呼ばれる人々がなぜ飲み物にこだわるのか、その理由と具体的な方法を解説しています。 飲み物は単なる水分補給ではない まず、本書で最も印象的なのは、「飲み物は単なる水分補給ではない」という考え方です。飲み物は、私たちの体と心に様々な影響を与える重要な要素です。適切な飲み物を選ぶことで、集中力や記憶力を高めたり、ストレスを軽減したり、疲労回復を促

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          一流の飲み物習慣を日常に！パフォーマンス向上と健康増進の秘訣

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          【Gemini Advanced】教育現場の頼れる味方?教員のための活用術

          Gemini Advancedは、Googleが開発した最新鋭のAIモデルです。その高度な言語理解と生成能力は、教育現場においても大きな可能性を秘めています。 Gemini Advancedの4つの強み 圧倒的な知識量: 大規模言語モデル「Gemini Ultra1.0」を搭載し、膨大な情報を学習済み。教科内容に関する質問や生徒からの疑問に、的確かつ詳細な回答を提供できます。 高度な文章生成能力: 自然で分かりやすい文章を生成。教材作成やレポートの添削、保護者への連絡文

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          【Gemini Advanced】教育現場の頼れる味方?教員のための活用術

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          10分間でリフレッシュ！ ホットアイマスク「めぐりズム」で眼精疲労を撃退

          現代社会は、パソコンやスマートフォンを長時間使用する人が多く、眼精疲労に悩む人が増えています。目の疲れは、頭痛や肩こり、集中力低下など様々な不調を引き起こす原因にもなります。 そんな眼精疲労を撃退するのに役立つのが、ホットアイマスク「めぐりズム」です。「めぐりズム」は、蒸気で目を温めることで、血行を促進し、目の周りの筋肉をほぐしてくれるアイマスクです。 めぐりズムでできる眼精疲労ケア 1. 目の疲労をじんわりと癒す 「めぐりズム」は、約40℃の蒸気で目を温めます。この

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          快眠のための習慣：実践中と試してみたいこと

          最近、マコなり社長の睡眠の動画を見ました。 子育てが大変になってからは朝早く起きて自分の時間を確保したい。そのために睡眠の質についてはここ数年こだわってきました。それまでは０時くらいに寝て、７時にゾンビのような起床をしていましたが、２１時に寝て４時にパッと起きれるくらいになりました。 動画には私が実践していることもあれば、「それはやっていなかったけどよさそう」というものもありました。より良い睡眠を目指して、日頃から実践していることや、これから試してみたいことをまとめてみま

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          快眠のための習慣：実践中と試してみたいこと

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          スピンドルニューロン？？

          近年、脳科学の発展により、学習や記憶、思考に深く関わる「スピンドルニューロン」という神経細胞が注目されています。スピンドルニューロンは、睡眠中に活発に活動し、脳全体の記憶を整理し、定着させる役割を担っていることがわかっています。 このスピンドルニューロンは、「おいしい、きれいというプラスの刺激をうけて感動や喜びを共有する」「やりとげた、満たされた気持ちを感じる」「努力やプロセスをほめられる」ことによって、数が増えることがわかっています。 では、学校現場において、どのように

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          スピンドルニューロン？？

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          月曜断食ノートで8週間、3kg減量！GWも乗り越えた体験記

          3月18日から月曜断食ノートを使ってダイエットを始め、今日で5月14日、8週間目となりました。当初は8週間プログラムでしたが、ゴールデンウィークなどで記録を付けられなかった期間もあり、今週で実質8週間終了予定です。 体重: スタート時：70kg 最低体重：65.5kg (4月20日) 最新体重：67kg (5月14日) 結果: 体重：3kg減 体型：ウエスト、二の腕、太ももなど全体的に引き締まった その他：肌荒れが減少し、体調が良くなった 月曜断食ノートの効

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          ココナッツオイルを試してみた

          近年、健康や美容への効果が注目され、スーパーフードとして人気が高まっているココナッツオイル。バターやオリーブオイルの代わりに料理に取り入れたり、スキンケアに活用したりと、幅広い用途で利用されています。しかし、その効果や正しい取り入れ方、注意点について十分に理解しているでしょうか？ この記事では、ココナッツオイルの健康と仕事効率アップへの効果、具体的な取り入れ方、そして注意点について詳しく解説します。 ココナッツオイルの健康効果 ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸を豊富に含む

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          食事で仕事のパフォーマンスを劇的に向上させる！「食べる投資」で得た実践的プラン

          読書のきっかけ 仕事で常に高いパフォーマンスを発揮するためには、健康的な体と集中力を維持することが不可欠です。しかし、現代社会の忙しさの中で、栄養バランスの取れた食事を毎食摂るのは難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。 そんな中、仕事効率を上げるための食事術について書かれた満尾正氏の著書「食べる投資」に出会いました。本書では、パフォーマンスを最大限に引き出すための食事の重要性と、具体的な食事方法について解説されています。 本書の主張とエッセンス 本書の主張は

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          【整理整頓上手がやっていること3選】仕事が早く終わる魔法の習慣

          現代社会において、仕事量は増える一方、限られた時間で成果を上げることが求められています。そんな中で、**「整理整頓」**は、仕事効率を劇的に向上させる重要な要素の一つです。 しかし、ただ単にモノを片付ければいいというわけではありません。整理整頓上手と呼ばれる人たちは、独自の習慣を持ち、**「早い・正確・ストレスフリー」**な仕事を実現しています。 そこで今回は、仕事が早く終わる魔法の習慣ともいえる、整理整頓上手が実践している3つの秘訣をご紹介します。 1. 「いるもの」

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          【整理整頓上手がやっていること3選】仕事が早く終わる魔法の習慣

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