こつばんママ | 旅するような日常を

アウェアネスナビゲーターの平山ゆう子です▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児…

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アウェアネスナビゲーターの平山ゆう子です▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児＆足裏診断やってます▶︎からだカフェ　 https://www.kotsubanmama.com/
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心身を整える・生理的欲求を満たすノート術

世界中のママに伝えたい！　心身のアウェアネスナビゲーターこつばんママです。 アメブロに８日間にかけて、ノート術公開しました。 このあと、追加して、そのノートをどう活用していくのか？を、 自分自身の「どう感じる？」「快・不快」をテーマにして、２回くらい書く予定。 ８回で一旦、ノート術のhow Towは一区切りなので、noteにまとめておきたいと思います。 食う寝る遊ぶ出すシリーズ 心身を整えるメソッド アウェアネス好きな事ノート術長年、オイルマッサージや関節機能を調整するト

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    • 5月29日　気圧が急上昇する地域が多め、昨日との差を調整する1日

      #本日のお天気とからだ 【5/29】昨日の嵐がおさまって、静かな風が吹いている東京の朝です。気圧は急上昇するけれど、また明日には下降してくるので、今週は激しい１週間になりますね。こんな時こそ、気持ち良いことを選んで過ごそう。呼吸ケアも忘れずに。 クウネルアソブダスを意識して、環境の変化を乗り切ろう湿度が高くなってくると、鼻炎やアレルギー反応も増えてきます。先週あたりから、夏のような日が続いたり、台風の影響や低気圧が続いて、 こんな時は、自律神経も乱れがち。 鼻炎や花粉症の症

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      • 5月28日　気圧下降中に高湿度、空気が重苦しいので、少しでもスッキリと

        #本日のお天気とからだ 【5/28】台風の影響で全国的に雨マーク。気圧の下降に伴い、湿度も高く息苦しく感じる人も多いと思います。自律神経の乱れがひどくなるので、 #気象病 さんのみならず、アレルギー反応なども出やすそう。湿度に弱い方は少しでもスッキリする事を選んで下さい。 湿度が高い日のケア ▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 肌が冷えたな？と思ったら首や足元は少し温める。首は何かを巻いておくと良いです ▶︎ 不快指数が上がって呼吸がみだれがち

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        • 5月27日　台風の影響で、気象病が出やすいです、症状別ケアで整えて

          #本日のお天気とからだ 【5/27】強風で、外の風の音がひどく、すでに嵐の予感がする東京の朝です。月曜朝がドヨンとすると、やる気が失せるという人も多いかも。特に #気象病 持ちさんは、今日のスタートがきつかったですね。症状別ケアで整えましょう。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ ふくらはぎ30秒伸ばし 壁お

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        記事

          梅雨のだるさをスッキリ回復するセルフケア

          6月は梅雨入りしますが、今年は早く暑くなってきています。自律神経の乱れを感じる人も多いでしょう。このまま梅雨入りすると、今年の初夏はだるさがより感じやすくなりそうです。熱がこもりやすいこの時期には、ユルメディトレーニングで汗を出しやすくして、睡眠の質を向上させましょう。だるさを軽減するためのトレーニングを行います。 6月も元気にユルメディトレーニングをしていきましょう！ なんと、今月は２００回記念DAYがあります。6月最終日なので、この辺り、何か企画を検討中です。ユルメディ

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          梅雨のだるさをスッキリ回復するセルフケア

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          5月26日　今日、明日は気圧警戒マークが広がります、症状別ケアをしてお過ごしください

          #本日のお天気とからだ 【5/26】風がちょっと強めな東京です。全国的に真っ赤な気圧警戒マークの日曜日、なんとなくだるい、という方が多いかもしれません。スケジュール調整してゆっくり過ごすのも良いかも。明日以降は、台風の影響も出そうなので、調子を整えよう。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こ

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          5月25日　今日より明日、気圧警戒マークの1日、症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【5/25】明日の気圧警戒マークが気になる今日は、まだ落ち着いている1日の様子。今日のうちにコンディションを整えて、明日に備えておくと良いと思います。呼吸ケア＆目や耳を休めておきましょう。 気圧ケアは凸凹する前も効果的案外、気圧変動が起こる前日、もしくは翌日に不調を訴える人が多いです。 湿度の変化を察知している可能性もあります。 明日は、全国的に気圧に警戒マークの予報が出ているので、今日出ている症状は、サイン！と思って、セルフケアをしてください。

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          5月24日　晴れる地域は、暑くなりそうです、真夏日対策をしっかりしよう

          #本日のお天気とからだ 【5/24】今日も気持ちよく晴れそうな東京です。真夏日になる地域が多い1日になりそう。こまめな水分摂取、汗ばんだら冷えないよう注意を。台風１号が発生しそうで湿度が上がるかもしれません。呼吸ケアも忘れずに。 気温上昇でだるさを感じたら真夏日が続く初夏、急な暑さでうまくいくと汗がかけない、体内に熱がこもっている、などでだるさを感じたら、お風呂リセットに加えて、ふくらはぎ&呼吸ケアをしよう。 床のワークで肩甲骨をゆるめてからやると、効果が長持ち。 ふくら

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          5月23日　全国的に気圧警戒マークの1日、症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【5/23】雲が多く、少しひんやりした空気の東京です。全国的に気圧警戒マークの1日で、ちょっとしんどい、という人も多いかもしれません。深呼吸をして、目や耳は休めながらお過ごしくださいね。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓ 耳の違和感や不調が続くとき・まずは座る、できたら床に座る ・安定した姿勢、場所、行動を選ぶ →不安定だと三半規管が反応するので、より内耳に負担がかかる ※気圧変

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          5月22日　気圧が不安定な1日、湿度を感じる暑さは注意して、深呼吸を忘れずに

          #本日のお天気とからだ 【5/22】昨日の東京はこもるような暑さでしたが、体調は大丈夫ですか？呼吸がしにくくなるような暑さだったので、 #気象病 持ちさんは、自律神経が乱れやすいと思います。今日も深呼吸を忘れずに。足のだるさにふくらはぎケアをしよう。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ ふくらはぎ30秒伸ばし

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          5月21日　暑くなる地域が多くなります、深呼吸しよう

          #本日のお天気とからだ 【5/21】雲の多い朝ですが、この後の予想気温は29度の東京です。湿度も感じるので、今日はだるく感じる人が増えそうです。気圧も安定しているわけではないので、 #気象病 さんは、深呼吸を忘れず、だるさ対策も一緒にしよう。 気温上昇でだるさを感じたら真夏日が続く初夏、急な暑さでうまくいくと汗がかけない、体内に熱がこもっている、などでだるさを感じたら、お風呂リセットに加えて、ふくらはぎ&呼吸ケアをしよう。 床のワークで肩甲骨をゆるめてからやると、効果が長持

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          5月20日　雨の地域は気温が下がり、晴れている地域は今日も夏日

          #本日のお天気とからだ 【5/20】東京は朝から大雨で、気温も下がり肌寒いです。晴れている地域は今日も夏日の予報ですね。まだ5月なのに、本当に忙しいお天気です。月曜スタート、自分のペースに整えて焦らず行動を。症状別ケアもしましょう。 月曜日は、自分のペースに土日は、休息と思っても、家事育児、外出などでペースが乱れることも多いかもしれません。 自分だけのペースで動けていれば良いですが、家族のペースに合わせていることで、自律神経も乱れがち。 まずは、呼吸リズムから自分のペースに

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          5月19日　再び、気圧警戒マークの注意報、症状別ケアでお過ごしください

          #本日のお天気とからだ 【5/19】ドヨンとした曇り空の東京です。昨日の真夏な空気から一転、涼しい、と感じるけれど、5月ってこんな感じだよな、と思う朝。気圧が再び警戒マークになり、お天気も下り坂の日曜日。 #気象病 さんは、症状別ケアでお過ごしください。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓ 季節の変わり目、首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰朝晩の気温差が出てきたら、注意したい３つの症状。 「首の寝違え、足の

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          5月18日　暑さ注意！日差しも強いので、なるべく日陰や室内で過ごそう

          #本日のお天気とからだ 【5/18】朝から強い日差しの東京です。まだ5月なのに、予想気温30度という今日。いきなり真夏がやってきた感じです。全国的に気温は高めなので、無理せず日陰を選んで外出を。夜はしっかりクールダウンして下さいね。 暑さを和らげ、呼吸が整う床のワーク急な暑さで、だるさが出てきたり、呼吸がしにくくなるかもしれません。 こんな時は、自律神経も乱れてくるので、注意が必要。 呼吸から、自分のペースを整えてみよう。 まずは、床に自分の体を預けてホッとしてから。 安定

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          5月17日　気圧もお天気も回復、気温上昇に注意！こまめな水分摂取を

          #本日のお天気とからだ 【5/17】気持ち良い青空の東京の朝です。気圧は回復中で、沖縄だけ気圧警戒マークがついています。全国的に気温上昇しそうです。こまめな水分摂取を忘れずに。汗ばんだら冷えに注意して、夜のお風呂リセットを忘れずに。 こめまな水分摂取を！(夏の水分摂取)喉が乾いてからごくごく飲むよりも、喉の渇きを感じる前の、こまめな水分摂取をお勧め。 唾液が少ないと感じたら、まず、水分を口に含もう。 汗で体内のミネラル分が一緒に蒸発するので、真夏の水分は、ミネラルも一緒に摂

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          5月16日　お天気も気圧も西から回復中ですが、曇り空で瞼が重い人は、目と耳を休めよう

          #本日のお天気とからだ 【5/16】ドヨンとした空模様の東京です。朝方まで雨だったけれど、今は上がっています。明日にはお天気も気圧も回復する予報なので、午後には元気になれるかもしれません。目と耳を休めるようにお過ごしいただくと良いと思います。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな時は、ユ

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