ダイエット効果が3倍に！？食べて痩せる魔法のレシピを限定公開！
食べてダイエットさせる管理栄養士のれなです。
「運動してもダイエットできない」
「食事制限ダイエットは身体を壊すだけ」
これらの原因をこのnoteにまとめました。
身体の仕組みを解説することで、ダイエットは運動・食事制限で痩せないことをしっかりと理解してもらえます。
そもそも運動してもダイエットできない！
体重を落とす＝体脂肪を1㎏落とすために必要なカロリーは、約7200カロリーと言われています。
1か月で1㎏痩せようとすると、
7,200kcal ÷ 1ヶ月（30日）＝ 240kcal
つまり、毎日 240kcalを消費することができれば、1か月で体脂肪を1㎏落とすことができます。
具体的にどんな運動をすれば、1日 240kcalを消費することができるのでしょうか？
たとえば、有酸素運動で 240kcalを消費しようとすれば、
・ウォーキング：約60分
・ジョギング：約30分
・水泳（クロール）：約30分
つまり、毎日30分のジョギングをすれば、1か月で1㎏痩せることができる計算になりますね。
でも、それで痩せられたら誰も苦労はしませんよね。
毎日30分運動するのって、相当気合いが必要です。。。
せっかく頑張っても、有酸素運動だけで落ちる脂肪は1kgもありません（筋肉も落ちる為）。
消費カロリーが少ないことから、思ったほどダイエットの効果を実感することができません。
運動すればするほど、食欲も増すため、普段より多く食べてしまい体重が増えてしまう、というのは身体の仕組みでいえば当然のこと。
これが運動だけではダイエットができない原因です。
※運動は、筋肉生成、メンタルへの良い影響、様々な効果があるのでもちろん一緒にやった方が良いですけどね♫
運動よりも食事の方がダイエット効果が大きい
運動よりも食事の方がダイエット効果が大きいことがわかっています。そもそも体脂肪が身体に蓄積してしまう理由は、栄養不足により、代謝がうまくいかず、脂肪が蓄積されているからです。
脂肪を燃焼させるためには、ビタミンやミネラル、酵素を必要とした化学反応が必要になります。栄養が不足している状態では、この脂肪を燃焼するための化学反応が起きません。
つまり、必要な栄養素が食事から摂られていれば、健康的に身体は引き締まっていくのが本来あるべきダイエットです。
よく過度な食事制限をするダイエットが広まっていますが、必要な栄養素を摂取しないダイエットは健康を害する行為なので、どんどん疲れやすく体調が悪くなっていきます。女性の場合、極端な食事制限からホルモンバランスが崩れ、生理が止まってしまう事例が多く確認されています。
たとえダイエットできたとしても、必ずリバウンドしてしまいます。
だからこそ、日常生活から必要な栄養を摂取して、自然と脂肪を燃焼させる必要があります。
お腹のぜい肉がスッキリする為の食事STEP4
食事バランスを整えるには順番があります。STEP4から始めてしまう人が多いのですが、本来この順番でやってほしいです。
STEP1
とにかく「毎食タンパク質と野菜を食べる」という習慣をつけること
STEP2
適切な1人前の量を知る事
STEP3
その他の栄養素（乳製品、海藻、酢の物、食物繊維etc）を追加する事
STEP4
食材毎の栄養素を知り、カロリーや栄養素の観点から選べるようになること
Point：
・とにかくまずは、1つ1つの食材の良し悪しよりも、献立のバランスを整える事を意識
・3食とも（糖質・タンパク質・野菜）を揃える
１日目のメニュー
【朝】
・ハムチーズサンド🥪
・サラダ🥗
・ヨーグルト（オリゴ糖で甘くしている）
・コーヒー（ブラック）
【昼】
・ラーメン（卵、ほうれん草&ネギたっぷり）
・カフェラテ
【おやつ】
・バナナ
【夜】
・サバの塩焼き
・具だくさん味噌汁
・かぼちゃ蒸し（焼いたのでも）
・めかぶ&もずく
・白米少し（茶碗半分）
メニューのポイント
①「タンパク質&野菜」をとにかく増やす（種類は何でもOK）
②おかずが増えた分、夜の白米は少なく
③めかぶ&もずく&ヨーグルトを毎日足す
「あすけん」アプリでメニューの栄養価を算出しています。
・・・・
これからダイエットに挑戦するなら、食事制限ではなく、身体に必要な栄養を摂取する「食べるダイエット」を取り入れてください。
とくに女性の場合は、過度な食事制限で体調を崩してしまうケースも多いです。
きれいに健康的にダイエットするためにも、まずは食事から見直してくださいね。
追伸：
食べるダイエットを成功させるポイントをnoteにまとめました！
ぜひこれらのnoteもご覧になってくださいね。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？