朝と夜のストレッチ習慣は◎
本当にあっという間に真っ暗ですね☃
#全力ストレッチ札幌店 です！
セルフストレッチしたいな～でも続かない💦
と言う方多いです。
そんな時は朝起きた時と☀夜にするのがオススメ✨
【朝☀ストレッチ】
目覚ましが鳴ったら止めて、そのまま手足をぎゅーーーーっと力を入れてちぢこませます。
身体が１つの丸になったイメージでぎゅっーーとできたら
ゆっくり呼吸をしながら伸ばしていきます。
立って行わず、お布団の中で行いましょう。
朝一の深呼吸は、体を目覚めさせて、自律神経のバランスを整えてくれます。
全身で伸びたらそのまま、両手を組み手のひらを返すように頭の上にぐいーっと伸ばします。
伸びたら、手のひらと足がそれぞれ引っ張り合うように、呼吸を止めずに伸びます。
息を吐くときに伸びて、吸う時に緩めるを１セットで、２～３回行います。
おわったら、お水か、白湯をコップ１杯飲むのをお忘れず💖
ストレッチで血流が促されることで体温や血圧が上がり、内臓機能が活発化してきます。
さらに深い呼吸を取り入れることで、肺や脳へも酸素がたっぷり取り込まれるので頭痛を緩和するなどの効果も期待されています。
【夜🌙ストレッチ】
夜のストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐすことで疲労回復を促したり、心身をリラックスさせる副交感神経を優
位にし、睡眠の質をあげる効果が期待できます。
柔軟性を高めるのであれば、夜のお風呂上がりが最適です✨
勿論寝る前のベットの上でもOK♪
仰向けに寝転がり、両うで・両足を天井の方向へぴーんと伸ばします。
伸ばした状態で、手首を回す感じで、両うで両手両足両足首をブラブラさせます。
最初は難しいかも知れませんが末端にたまった疲れを心臓に戻す事で疲れを改善していきます。
呼吸は止めずに息をすってる時はちょっと休憩、はいてる時にブラブラさせます。３～５回行います。
もちろん当店でプロのパーソナルトレーナーにやってもらうのが一番気持ち良いですが、お家でもお身体の事考えて動くの大事です🌹
週末のご予約まだ御座います。
今年の疲れは今年のうちに！
ご来店お待ちしております🎁
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ご予約お問い合わせは気軽にお電話でどうぞ！
011-792-1919
リピさんはLINE
https://lin.ee/hrWaT4d
初めましてさんは🔶ホットペッパー🎁がオススメ
※お得なので
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【全力ストレッチ札幌店】
〒060-0807
札幌市北区北７条西２丁目6-94-37山京ビル8階815号室
https://goo.gl/maps/6CTgwiKNr1oxug9M9
TEL：011-792-1919
Mail：zenryoku.sapporo@gmail.com
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土日祝 10:00～20:00
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お着替えあります◎
行きたい時に来て頂けます♥
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