ながらエクササイズご紹介
こんにちは＾＾✨
#全力ストレッチ札幌店 です！
今日は立ち仕事の方や、通勤通学に電車・地下鉄・バスを使っている方に勧めの、こっそりながらエクササイズを紹介✨
１🌹ドローイン🌹
息を吐きながらお腹をグーッとへこませる【だけ】です。
姿勢を正して両手をお腹に当て、フ―っと息を吐きながら＜10秒＞かけて息を吐き切り、お腹をぺちゃんこにします。
ぺちゃんこを意識して、するそのまま30秒程度浅い呼吸を続けます。
「ドローイン」では、お腹のインナーマッスルである「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉を意識して使います。
「腹横筋（ふくおうきん）」は、
お腹の横を“腹巻き”のようにとり巻いている筋肉です。
腹横筋が使えていないと、お腹がポコンと出て姿勢が崩れます。いわゆる「下腹ポッコリ」タイプですね。
また、“腹巻き筋”ですから、この筋肉をしっかり使うことで、腰回りがグッと支えられ、腰痛予防にもなりま～す💖いわば、「天然のコルセット」👗
２🌹母趾球荷重🌹
少しカカトを浮かし、両足裏の「母趾球（ぼしきゅう）」で重心を感じます。
母趾球とは？
＝足の裏の親指の付け根にあるふくらみの部分です。
姿勢や歩き方が崩れると、たいてい荷重は足の小指側、つまり外側に逃げます。「母趾球に乗る」という基本が、出来なくなります。
靴底の外側が大きくすり減るひとは、要注意です。
ときどきでいいので、このエクササイズをすることで、
「母趾球（ぼしきゅう）に乗る感覚」をカラダに思い出させましょう。
３🌹首背伸び🌹
首をグイーンとめいっぱい伸ばします。
頭がスーッと空に向かって浮いていくイメージで行ってみましょう。
肩は下げず、首だけ伸ばすのがGood💖
「ちょっと意識的に首を伸ばす」それだけなのに背中全体の筋肉が動く事を感じられとっても気持ち良いです♪
「首背伸び」は、鏡を見ながら行なうと、さらに効果的UP💎
鏡の中で「首がもっとも長く見える立ち方」が、ベストな姿勢です。
以上３つのストレッチはどれも簡単にできるので、立ち仕事の方だけではなく、電車や地下鉄、バス通勤通学の方はぜひ取り入れてみてください！！
もちろん当店へのご来店もお待ちしております❣
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▪️初回体験
60分 3300円
90分 6600円
▪️決済方法
現金, 各種クレジットカード,交通系
▪️お着替えあります◎もちろん無料🎁
行きたい時に来て頂けます♥
▪️男女OK
▪️ご予約は、
お電話or 𝙝𝙤𝙩𝙥𝙚𝙥𝙥𝙚𝙧 𝙗𝙚𝙖𝙪𝙩𝙮or担当者DM or LINEから
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【全力ストレッチ札幌店】
〒060-0807
📍札幌市北区北７条西２丁目6-94-37山京ビル8階815号室
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