半年間で10kg落とした方法

半年間で66kg→56kgまで落としました
原動力については無視してください

【大切なこと】
・食事＋筋トレ だけ。過度な食事制限やラン二ングなどは必要ないです 気楽に痩せれます

1.食事
大切なのは 炭水化物少なめ肉多め です。
(肉はタンパク質豊富で脂肪の少ないものにしてね)
オススメはお昼ご飯に
ブロッコリーと鶏ささみ肉のサラダとおにぎり1つ
を固定して、
朝夜飯は 炭水化物少なめ肉多め を意識するだけ。 カロリー計算の必要は無し！

⚠️注意⚠️ 絶対に 炭水化物は毎食お茶碗1杯分のご飯は食べること！3食絶対に食べること！
炭水化物や食事を減らすと 代謝が落ちて痩せにくくなります。

(チートデイについて)
チートデイは1〜2週間に1度 必ずやりましょう
代謝が本当におちるからキープしてください！

2.筋トレ
まず初めにダイエットには筋トレが1番いいです
脂肪が落ちた引き締まったボディをつくり、太りにくい体にすることができます。
絶対にランニングのみのダイエットはやめましょう
(ランニングのダイエットはリバウンドしやすい)

筋トレは1日に30分程度 日に日に強度を上げていけば大丈夫です
腹筋だけでなく、体全体を鍛えるようなトレーニングが大切です！

オススメは
女性→ひなちゃんねる

ひなちゃんねる / Hinata Kato

男性→以下動画リスト

ダイエット

めげずにがんばろう！