鬼滅の刃みたいに石切ってきた！(笑)

昨日はマリンワールド・IKEA・神社に行ってきました。
なかなか楽しめました！

昨日はメンタリストDaiGoの朝やってはいけないワースト5っていう動画をみた！

朝の行動で1日の充実度などが変わってくると言っていた。
1、ネガティブなストレス予想
朝ネガティブなストレス予想をすると脳の性能（特にワーキングメモリーが）が落ちて頭が悪くなるという研究がある。

2.起きてすぐのコーヒー
カフェインは取るタイミングが重要。
午前中に取ることはよいが…
朝起きて人間はコルチゾール（ストレスホルモン）が上がる。コルチゾールはストレスに対する準備や1日の活力を生むには大切。
コルチゾールが朝上がってる状態でカフェインを取り入れても意味がない。
カフェインは起きてから60～90分経ってから取り入れると良い。

3.タンパク質の少ない朝食
朝タンパク質の少ない朝食をとってしまうと糖質や脂質への欲求が増えてしまう可能性が高いそうだ。
そのためダイエットをしている方は注意しないといけない。

4.電車通勤あるいは長時間の通勤
電車通勤や長時間の通勤をしていると、ストレスレベルが上がり、離婚率や肥満率が上がったりだとか不眠症になったりだとかに、長時間の通勤時間は関係をしてくる。自転車通勤がおすすめ！
朝のストレスレベルは1日の幸福度にも影響してくる。

5.簡単な仕事
かなり頭を使わない仕事だったり、メールをチェックするに朝手を付けてしまうことはやめた方がいい。
朝がHPA軸が機能して夕方になるにつれて落ちていくので、なるべく朝から難しい仕事をした方がいい！

このようなことを学び改めて自分の朝のルーティンを考えなければいけないなと思った1日でした。

では( ´ ▽ ` )ﾉﾏﾀﾈ