髪の毛と身体に良い食生活♬

食生活は毎日の積み重ねですよね。
食べたものが身体の
細胞を作るのですから
毎日バランス良く栄養を取ることを
心がけたいものです。

ビタミン・ミネラル・食物繊維・アミノ酸など
良質なたんぱく質を常に摂取して
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質のバランスも
心がけたいところです。

糖質制限もやりすぎてしまうと
食物繊維不足になってしまうので
注意が必要です！！
美味しいお米も、美味しいパンも
美味しいパスタも食べて大丈夫！！
これらの炭水化物には
食物繊維が入っています✨
炭水化物を一切食べないと
便秘になりやすくなるのは
食物繊維がさらに
足りなくなってしまうからなのです。

お肉を食べるとエネルギーが湧きますが
お肉ばかりの摂取は
たんぱく質をとり過ぎてしまうので
これも注意が必要ですね。
消化されない動物性たんぱく質は、
腸内の悪玉菌のエサとなり
エサで増えた悪玉菌は
腸内環境を悪化させて
便秘になってしまうのです。
大豆製品などの植物性たんぱく質を
バランス良く摂取しましょう✨

そして、海藻類・果物・ねばねば系の野菜
里芋・根菜・豆類・キノコ類などの
食物繊維が豊富に入っている食材を
積極的に摂取しましょう❣️