100日間ありがとうチャレンジで、心の変化を楽しもう！（ワークシート無料配布）
yumara（ゆまら）です💐
音楽療法士として高齢者領域で働く傍ら、公認心理師としてメンタルヘルスを保つためのセルフケアやノート術について発信中！
noteの内容は、わたしが得た知識や経験を基としています。
なんと！
今日（日付的には昨日だ）を入れて今年も残すところあと100日らしいですよ…。
一年は365日でしょう？
もう半分以上終わってて、あと3ヶ月ちょっとしかないんですね、
びっくり！
そのことに気づいたのは今朝なのですが、
今年成し遂げたいと思っていたいろんなことがストップしていることにも同時に気づきまして、
こりゃまずい！
と、すぐさま行動してみました💪
ということで、みなさまを
【100日間ありがとうチャレンジ！】
にお誘いさせてください🙌
▶︎100日間ありがとうチャレンジとは？
文字通り、100日間継続して感謝ワークを行うチャレンジです🌿
手帳やノート好きの方なら、感謝ワークって一度は耳にしたことがあるんじゃないかな
今回の100日間のありがとうチャレンジのために
オリジナルワークシートを使ってみました！
こんな感じ↓
▶︎ワークシートのダウンロード
こちらのワークシートですが、
これまた今日作成しました公式LINEから
無料でダウンロードしていただけます！
友だち追加後、「 ありがとう 」と送ってください。
ワークシートのURLが届くように設定しています📩
これから書くセルフケアについての情報発信に本腰を入れようと思いまして、各SNSも再始動させていきます🔥
書くセルフケアのワークシートですが、今後はダウンロード・購入できる場所を公式LINEとオンラインショップの２つに絞ろうと思っています。
公式LINEでは登録者限定のワークシートもお届けする予定ですので、
気になる方はぜひぜひ登録お待ちしております！
さてさて。
では、もう少し感謝することについて書いてみたいと思います。
感謝を習慣化すると、ものすごく良い変化がたくさん現れるんですよね。
わたしも数ヶ月前にTHE MAGICの感謝ワークを最後まで実施しまして、その効果には驚きました。
感謝については多くの研究がされているので、
調べるといろいろ出てきます。
気になる方はぜひ調べてみてください🔍
今回はわたしが感じた効果をお伝えしますね🙌
▶︎感謝することの効果
１、イライラしたり怒ることが減った
自分の周りに溢れていることに感謝できるようになると、とても穏やかな気持ちで過ごせるようになりました。
「ちょっと忘れてたけど、そうだ、こんなに感謝できることが私にはあるんだ。」という感じで、当たり前だ思っていたことも感謝の対象であることに気づくんです。
そうすると、ちょっとやそっとのことで怒る気がなくなるというか。
ありがたいなあ〜って気持ちでいると、イライラが消えていくんですね。
２、人に優しくできる
これは人間関係に良い影響を与える効果として、書いておきます。
イライラすることが減るので相手に対する態度や言動も穏やかになりますし、相手からの言動もおおらかに受け止められるようになります。
イライラしてたらきっと「キーッ！」って怒ってたかもしれない出来事も、
「まぁ、こんなこともあるか。」みたいな感じで、とにかくおおらか！
ただ、感謝の気持ちを忘れるとこれはすぐに無くなる効果なので、やっぱり継続することが大事だと思う。
３、感謝を見つけるのが楽しくなる
THE MAGICの感謝ワークは1日に10個の感謝を書くんですけど、
10個書くのって、結構大変！
だから、いろーんなことに対して感謝を書いていました。
例えば、、、、
「今日の天気に感謝します。晴れてると気分がハッピーになります！」
とか
「心地よく眠れるベッドに感謝します。おかげさまで今日も熟睡😉」
とかね。
普段はさらっと当たり前に受け入れている事物なんだけど、改めて考えると自分の生活を豊かにしてくれているものたちなんですね。
こういう感謝を見つけられるようになると、毎日ちょっとした幸せに気づけるようになって、楽しくなってきます！
４、ポジティブ思考が基本になる
これもすごく良い効果でした！
基本的に何事にもポジティブになれるんですよ。
感謝することで「足るを知る」状態になって、今の自分に満足できるようになります。
そうするとあら不思議。不満や文句が生まれにくくなる！
不満って、現状に対する感謝が少ないから出てきますよね。
もちろん「もっとこうしたい」みたいな願望は出てくるんだけど、文句みたいなネガティブな形ではなく、新しい提案みたいな形で出てくるので
ストレスなく物事を進めたり交渉できるようになりました。
５、自分にとって大切なものに気づける
THE MAGICのワークでは1日10個の感謝を書き出すので、続けていると自分が感謝したい対象の傾向が見えてきたりします🔍
これは自分を知る大発見につながりまして。
自分にとって大切なものに気づければ、それをどのように大切にし続けられるかという次のステップに進めます。気づかないままだと、いつのまにか大切にすることすらできなくなっちゃう。
▶︎おわりに
さて！
今回は今年が残すところ100日ということを知った私が駆け足で作り上げた「100日間のありがとうチャレンジ！」についての記事でした。
今ね、夜中の1時なんです。日付回っちゃったから実質99日だ・・・😢
でもなんとか今日のうちに仕上げたくて、もしかすると誤字脱字だらけのよくわからん文章になってるかもしれないけど、投稿しちゃいます！笑
ワークシートは日中に作成したので、ちゃんと使いやすいものになっていると思いますのでご安心を！
感謝することが習慣化されると、物事の考え方や行動に変化が現れてきます。
私含め一緒にチャレンジしてくれる人（どうか少しでもいてくれますように…）に100日後、どんな変化が現れるのか楽しみです！
もし一緒にチャレンジしてくださる方がいましたら、
#100日間のありがとうチャレンジ
というハッシュタグでぜひSNS投稿してください〜！
覗きに行かせていただきます🤓
あぁ、眠い！すごく眠い！
ということで、今日はこの辺で。
今年の残り100日が心地よい日々になりますように🌿
yumara
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