#1 筋トレ情報のアウトプット

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〈2022/10/14〉

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☆ちょこっと筋トレについて調べて思ったこと。

→色んな情報は参考になる。けど、色んな情報を見ると何が正しいか分からなくなる。
なので、大事なのは自分の体で試すこと。
データを取ること。
試行錯誤すること。
筋トレの目的（ボディメイクなのかスポーツが上手くなりたいのか）と手段をよく考えること。
なのだと。

だけど、色々な情報は好きなので、収集します！！
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＜ワークアウト＞

■Check out this short お風呂上がりのストレッチヨガ
（初級　モビリティ　器具なし　6分）
※Nike Training アプリより
→全然やらなかった。めんどくさくて、1分くらいで辞めてしまった。

■Check out this short コアクランチ2.0
（初級　コアのコンディショニング、下半身の持久力　器具なし　15分）
→これもやらなかった。

■「（ボディウェイト）スクワット」

・Check out レッグポカリプスナウ（中級　クロストレーニング、持久力、下半身の持久力　スタミナ　空きスペース　30分）にある。

息を吸いながら、体を下げ、息を吐きながら引き上げる運動。

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【メモ】
やらない運動を載せていくのありだなと、ふと思った。
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☆見たYouTube集〜

■ 【もったいない】プロテインを無駄にしていませんか？必要な人と必要ない人それぞれ３選ずつ、初級編〜中級編です。
→プロテインを買う予定、金銭面の余裕はないので、バランスよく食事を取る必要があるなと思いました。また、自分は炭水化物中心の食事になってしまっていないか確認する必要があるなと思いました。

【もったいない】プロテインを無駄にしていませんか？必要な人と必要ない人それぞれ３選ずつ、初級編〜中級編です。

■ 一番大胸筋がデカくなる種目は○○です
→フォーストレップとは…自力で限界まで行った後に、補助をしてもらい追い込むこと。

一番大胸筋がデカくなる種目は○○です

■ 【分割法は注意】ナチュラルのための筋トレメニューの組み方
→分割法か、頻度をもう少し上げて全身トレーニングか。
この動画では、頻度をもう少し上げて全身トレーニングのほうが効果があるとのことを取り上げています。
ただ、自分の体に合うのかは試してみないと分からないので、あくまで参考にして、自分の体でたくさんデータをとって確認していこうと思います。
（そこまでできるのかな。、、、）

【分割法は注意】ナチュラルのための筋トレメニューの組み方

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〈2022/10/15〉

この懸垂バーが良さそう。
コメント、レビューに、賃貸で家の壁が心配との意見がある。
買ってみないと分からんところだなー

懸垂バー ギアロックシステム採用【耐荷重200kg】[1年保証] ST124-S/ST124-L

〈ワークアウト〉

■スクワットジャンプ
床についている時間を最小限に
着地時スクワットの姿勢、そこから、腕を振り上げてジャンプ。

☆「筋トレ関連のサイト巡り」
筋トレ関連の情報サイトが世の中には、ある。
そのサイトのコンテンツを読んで、アウトプットしていこうと思う。

まず見つけたのが、このサイト↓

筋トレ・フィットネス総合情報サイト・筋トレしようぜ！

【睡眠不足によるダイエットの弊害】
https://kintore-s.com/2022/10/post_50278

・グレリンの分泌量が増加
・レプチンの分泌量が低下
・成長ホルモンの分泌量が低下

グレリンは増えると食欲増加の原因に。
レプチンの低下は、満腹感が感じづらくなる。
成長ホルモンの低下は、脂肪の分解が起こりづらくなる。
まあ、何にせよ睡眠不足は良くないわけですわな。
だけど、科学的に分かっているのも大切ですよね。
まだまだ、色んなことを知っていこうと思います。

筋トレ・フィットネス総合情報サイト「筋トレしようぜ！」より

もう一つ見つけたサイト↓

快適な生活のためのフィットネス！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

【階段や壁もギアだ！アウトドア自体重トレで動けるカラダに】
→段差や広場、階段や壁、塀を使ったメニューが紹介されていた！
しかし、自分の家の近くには無いなーと思いながら読んでいた。

さらにもう一つ見つけたサイト↓

みんなのメンタル向上サイト

【自分へのご褒美をあげよう】
https://mental-fitness.co.jp/articles/116
自分へのご褒美ランキングに、食が多く入っていたそうです。

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【メモ】
自分が気持ち良いと思える運動だけするというのはどうだろう？
うーん、身体をしっかり追い込んであげられないかもしれない。。。

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