睡眠の改善

入眠時からすぐ深い睡眠を

たまたまだったのですが、入眠時に割と長い時間に深い睡眠を取れました。といっても理由が分からないので再現性がないなぁとも思ってます。書籍によるとこの時間が90分取れると快眠になるそう。（もちろん、諸々の条件はある）・40度のお湯で入浴を15分はする・風呂上がりから90分は入眠まで時間を空ける・夜にデジタルデバイスを触るのを控える・日付が変わる前にはベッドに入るくらいを2週間くらい続けていたので、これの効果が出てきたのかなあ...くらいです。 Fitbitのデ

寝覚めを良くする3つの簡単なこと

相変わらず睡眠のことを地道に改善しています。コツコツ。これまでは主に、寝る前、入眠時について改善していました。今日は起床時から目覚めをよくすることを試してみました。個人的には以下の3つが簡単でよく効きました。 ① 冷たい水で手を洗う起きてから洗顔、歯磨きなどと合わせて、水で手をしっかり洗いました。眠気は体温と関係があることは体感でも理解してきてます。洗顔と合わせてだいぶシャッキリしました。冬なので暖かいお湯にならないように気をつけました。もちろん、やりすぎて風邪をひ

週始まりの前日は「早めに寝てみる」

月曜日を週の始まりとする習慣が続いています。子供の頃からだと思います。で、1週間をなるべく元気に過ごすために日曜日の夜は早く寝てみようと思った、という話です。人によって週始まりの、曜日は違うと思うので読み替えて下さい。最近は金・土曜日を週の始まりと考える方もいらっしゃるとお見かけして、生産的でいいなと思いました。でも自分はまだ月曜日が週始まりです。で、昨夜の日曜夜は22:00過ぎにベッドに入り寝ました。ちなみに入浴は19:30-20:00頃です。割とぐっすりと寝れ

夜にゆっくり湯船に入ると、気持ちよい朝を迎えれた

昨日の夜はゆっくり湯船に浸かりました。15分ほ入って身体の中を温めることを心がけました。その辺りの経緯はこちらに。 ● 40度のお湯で15分程ゆっくり浸かる ● お風呂上がりから90分後にベッドへが、今読んでいる本では良いそうです。寝るときは身体の中は温度が下がり、手足のひらは温度が上がるようです。湯船にゆっくり浸かることで、寝ることに向けての体温調整をスムーズに持っていくとのこと。お風呂から上がって少しすると眠くなってきました。ベッドに入ってからの寝付きも

Fitbitを導入して睡眠のログを取り始めた話

先日から夜にデジタルデバイスを触るのをやめようと試みを始めています。理由はiPhoneやiPadなどは便利だけどフロー情報に触れすぎているのと、夜型が続いていると感じているからです。詳しい経緯は、以前に書いてみました。この中で佐渡島庸平さんの『ぼくらの仮説が世界をつくる』で、こんなことが書かれていました。と書きました。再度引用させて頂きます。（自分にとって気付きが多かった一文）ぼくは最近、ウェアラブルデバイスを使って、自分を客観視しようとしています。心拍

#fitbit

入眠時からすぐ深い睡眠を

寝覚めを良くする3つの簡単なこと

週始まりの前日は「早めに寝てみる」

夜にゆっくり湯船に入ると、気持ちよい朝を迎えれた

Fitbitを導入して睡眠のログを取り始めた話