腸活で幸せになる？

ど～もゆっちゃんです(^^♪

私は昔、便秘に悩まされていました

便が硬かったり
量が少ない

出ても残便感がある・・・

便秘の状態が続くと
お腹が張ったりするだけではなく

食欲不振や吐き気
むくみ・冷え・免疫力低下など
さまざまな不調を引き起こします

その頃は便が出ないと
イライラしていました

でもイライラの原因が
便秘だとは思ってもいませんでした

みなさんは便秘になる
原因はなんだと思いますか？

食べたものが便として排出される
までの時間は約24~48時間。

次の日には便として排出
されるはずなのに出ない・・

それは直腸まで便がきていない
ことが原因です

直腸まで便が来るようにするには
大腸のぜん動運動をよくする
必要があります

そこで今すぐできる
便秘解消法を紹介します！

1つ目は水分をしっかり摂ることです
水分を取ることで便を柔らかくします

1日に1.5L~2.0Lの水分を摂るのが
理想と言われています

2つ目は食物繊維を摂る
食物繊維を摂り便量が増えると
大腸が刺激され排便がスムーズになります

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
理想は2:1と言われています

3つ目は適度な運動をする
適度な運動は腸を刺激して
ぜん動運動を促がします

習慣的に体を動かすことは
便秘解消に効果的です

4つ目は質のよい睡眠をとる

質のよい睡眠は副交感神経を活発にし、
腸の動きをスムーズにします

今あげた4つを全てやる必要はないので
自分で続けられることからやりましょう

腸内環境が良くなると幸せホルモンである
セロトニンが分泌されストレスが軽減されます

また腸は脳に次いで二番目に
神経が多いといわれています

腸内環境が乱れると神経の乱れにつながり
その結果ストレスやうつにも影響を与えます

便秘でお腹が張っていると不安感、
不快感が湧いてイライラしてしまいます

最近の研究では、腸が不健康だと
メンタルに影響が出ることが分かっています

便秘を解消する方法を実践し、
腸内環境を正常に保つことが
心と体の健康の秘訣といえます

便秘解消法を習慣化して
幸せホルモンを手に入れましょう！

これからも腸活についての情報や
ポイントを発信していきますので、
ぜひご覧ください！

最後までご覧いただき
ありがとうございました。