𓆸 妊活について

衣
・暖かい服装でしっかりと冷えからガードしましょう (特にクーラーの中では、羽織るものや膝掛け、タイツ、カイロの使用を!)
・夏でも素足はダメですよ。
パジャマは夏でも長袖、長ズボンがGOOD!
・膝周囲を冷やすと体全体が冷えます。下半身は特に気をつけましょう。
・締めつける下着や衣類は血流を悪くし冷やします。(ガードル、サポータータイツなど)

食
・冷える食べ物や飲み物は避けましょう。 (コーヒー、緑茶、麦茶、 乳製品、 果物、 タバコなど)
・パン、麺類、 ファーストフード、コンビニ弁当が多くならないように!
・お米や味噌汁を主体として、三食をきちんと食べましょう。 (間食や夜のおやつ、アイスは控えましょう)
・卵の質を上げる食品を心がけて食べましょう。 (タンパク質、ビタミンB、ビタミンE、体を温める食品など、 大豆類、豆腐、味噌汁、油揚げ、ゆば、豚肉、 魚介類、ほうれん草、ブロッコリー、にら、大根、たまねぎ、海藻類など)

住
・クーラーをかけたまま寝ないこと。 ドライはかえって冷えます。 (家族がクーラーを好むなら、自分だけでも別の部屋で寝るか、 別の部屋から冷気が回る工夫を)
・留守中や窓を開けられない場合、換気扇を回すと暑さはマシになります。
・冬場は寝床を窓側から離したり、窓側をダンボールやシート等で囲ったり、 カーテンや布を床まで垂らすのも効果的です。
・電気敷毛布、 電気カーペット、加湿器、 除湿機を有効に利用しましょう。
・睡眠をたっぷりとることで、 代謝や血流が良くなります。 目標8時間! (PM10:00~PM11:00に横になると代謝機能がUPしますよ)
・夫婦生活は卵巣に若々しさをもたらしてくれます。 (卵巣は卵を作るだけでなく、体温調節、髪や肌のつやに働きかけます)。
・お風呂はシャワーや半身欲だけでなく、肩までしっかりとつかりましょう お湯につかったまま顔だけを出してシャワーすると、 足浴時間が長くなり効果的です

ビタミンEのおはなし ~ビタミンEは血行を促進し、細胞を活発にしてくれます~

▶関係疾患 ・めまい、耳鳴り、難聴、メニエル氏病 ・更年期障害 ガン ・膝の痛み ・冷房病 ・動脈硬化、低血圧症、高血圧症 ・心臓病 ・しもやけ、ひび、やけど、肌荒れ ・疲労 ・流産

●効能 ・内耳の血行促進を行い、耳のトラブルを解消する ・末梢血管の細胞まで入り、細胞の老廃物を追い出す ・体の内面から若く活発にする (お肌のターンオーバー) ・疲労を和らげる 閉経後の顔面潮紅や、 その他の障害を和らげる

●ビタミンEが多く含まれる食品 魚類 (かつお、さんま、 本マグロ、 マアジ、マサバ、 たらこ、うなぎ) 肉類 (鶏肉、牛肉) 大豆、玄米、白米、 胚芽米、小麦、にんじん、ほうれん草、じゃがいも ごま油、コーン油、大豆油、ラード、マーガリン、バター


ビタミンBのおはなし ~ビタミンBは水溶性なので、大量に摂っても大丈夫~

●関係疾患 ・関節痛、五十肩、片頭痛、筋肉痛 ・乗り物酔い 疲労、 足がつる 甘いものや油ものの過剰摂取 ・口内炎 口元の炎症、口臭 貧血 高血圧

●効能 ・消化器系の健康を促進して、 胃腸障害を緩和する ・二日酔い (お酒を飲む前や途中に摂ると効果あり) ・炭水化物や脂肪をエネルギーに変える ・コレステロールと中性脂肪を減らす ・下痢の発作を和らげる ・血液循環を良くする 葉酸+ビタミンBで 母乳の出が良くなる 発育不全での出産を予防する 鎮痛剤として働く 口腔内の潰瘍を予防する 腸内の寄生虫や食中毒から守る 健康な皮膚を維持する 白髪を予防する 貧血を防ぐ 衰弱時の食欲増進

●ビタミンBが多く含まれる食品 魚類 (かつお、さば、カレイ、いわし、ししゃも、ホッケ、 さんま、 ほたるいか あさり、かき、しじみ、はまぐり) 卵、豚肉、 納豆、 レバー、じゃがいも、モロヘイヤ、もやし、そば、バナナ

◎妊活力　のんびり　ゆったり　しっかり
　こまえクリニック院長　放生　勲（ほうじょう　いさお）

生理から二週間後が排卵日
卵胞の直径が平均22mmで排卵する

基礎体温を記録することが大切
　▶紙ベースがオススメ

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

病院選びは「超音波検査」が出来るところが良い
・マンモグラフィーのように放射線被曝がない
・乳がん検出率が高い
　※大柄で体格のよい女性はマンモグラフィー

Hb：血液の赤さ・13以上が望ましい

不妊原因
・多能性卵巣：排卵障害の病気
・卵管閉塞

タイミング療法
　▼
人工授精　5～6回　2～3万円/回
　▼
体外受精（高度生殖医療）　40～80万円/回

体外受精→〇自然・低刺激周期採卵
　　　→×ロング法・ショート法は強く卵巣に刺激がある

ロング法：より多く採卵できるが、繰り返すとしばらくは良い状態の卵子が得にくい
　　　　　ただ、受精卵を半永久に凍結しておくことができる

2人目は1人目との間をあけないほうが良い！

#妊活_yk