不登校になり不安でたまらなくなったときに出来ること

はじめに

こんにちは。
NPO法人 D.Liveの田中洋輔（@ytpples613）です。

お子さんが不登校になると、不安になりますよね。
いくら「大丈夫」と聞いても、「ほんとうに？」と思います。

制服を着て電車に乗ってる子を見ると、「どうしてうちの子は……」と胸が苦しくなります。

「あの頃は、元気に登校していたのに……」と、過去を思い出すこともあるでしょう。

子どもが不登校なると、「しばらくは、見守りましょう」なんてことが言われます。

「子どものあるがままを受け止めてあげてください」と、言われたりもします。

けれど、不安を拭い去ることはできないでしょう。

”しばらく”ってどれくらい？
いつになったら元気になるの？
このまま引きこもりにはならないの？

疑問はたくさん湧いてきて、どんどん不安になっていく。

この記事は、そんな不安を抱えた保護者であるあなたに向けて書きました。

不安に対する向き合いかたや解消法、解決方法を具体的に書いています。

「まずは、これからやってみよう」と思えることがきっと見つかるハズです。

「不登校で大丈夫だわ」と肝っ玉母さんのように思うことはなかなか出来ません。

悩まない。落ち込まないなんて、無茶な話です。

だからこそ、不安に感じるときにどうするか？
落ち込んでしまうとき、なにができるかについて書きました。

「これ出来そう」と思うものから始めてみてください。

心に余裕を持つ

これから不安との付き合いかたについて書いていきます。
でも、その前に。

人は、多かれ少なかれ不安を感じます。

不安をゼロにするのは難しいでしょう。

しかし、そのときに限りなく不安を少なくすることはできます。

それは、心に余裕を持つことです。

自分に余裕を持てれば、なにかがあったとしてもじっくり対処ができます。

ストレスフルで、心をなくしてしまっていれば、些細なことでさえもイライラします。不安に思います。

もし、今アナタが「毎日、忙しい」「バタバタして余裕がない」「ずっと不安でしんどい……」ということであれば、まずは自分に余裕を作ることから始めてみましょう。

心に余裕を持つために出来ること

心の余裕を持つためには、「自分の時間をつくること」「ストレスを少なくすること」が大事です。

自分の時間が持てずに毎日バタバタしていると、心が忙殺されてしまいます。めまぐるしく毎日が過ぎていき、ストレスもたまっていきます。

ストレスが多いとイライラするし、メンタルもまいってしまいます。

ストレスを減らし、ストレスと上手に付き合うことで、気持ちの良い毎日を過ごすことができるのです。

時間を作る方法

記録をつける

たとえば、お金の節約を考えたときに、まず取り組むことは家計簿をつけることですよね。普段、なにに使っているのか分からないと、節約のしようがありません。家計簿をつけることで、「あっ、毎日コンビニでお菓子買っているなぁ」とか「お茶買っているのもったいないな」などと気がつくのです。

時間も同じです。まずは、時間家計簿をつけましょう。毎日、朝から寝るまでなにをやったのか記録にとるのです。

「タイムログ」などで調べると、たくさんのアプリも出てきます。

すべてを1分1秒で記録する必要はありませんが、まずは記録していきましょう。すると、「もっと使いたい時間」や「使いたくない時間」が見えてきます。

記録をつけると良いのは、振り返りが出来ることです。

時間の使い方を見返し、「スマホゲーム 40分」とかを見ると、「う～ん、良くないなぁ」なんて思いますよね。

でも、記録をつけていないと、「あれっ？ なんか気がつけば時間がたっていたぞ」と思うだけです。

そして、後悔する。「あぁ、ムダな時間を過ごしてしまったなぁ」と。

記録があることで、事実ベースで振り返ることができます。

「スキマ時間があると、ついついスマホでゲームをしちゃうぞ」と、気がつくことができるのです。

自分の時間をスケジューリングする

日々、予定があると振り回されます。そうなってくると、どんどん自分の時間が削られていく。

そうしないためにも、自分の時間をあらかじめスケジュールに入れておきましょう。

時間をブロックして、他の予定が入らないようにするのです。

たとえば、好きな歌手のコンサートチケットをとれば、なんとしてもその時間を空けておきますよね？

夕食を先に用意しておく。
旦那さんに子どものお迎えを頼む。
仕事を早めに終わらせる。

このような感じで、自分自身のスケジュールもちゃんと確保しておくのです。

考え方は、天引き貯金と同じです。

1日の時間から、自分の時間を先に確保してしまうのです。

子育てをしていると、ついつい自分を後回しにしてしまいます。

毎日まとまった時間をとるのは難しいでしょう。

しかし、なんとかしてその時間を確保する。それが心の余裕につながります。

自分との約束を守ることで、自分を大切にできます。

自分を大切にすることで、自己肯定感も高まるのです。