足を伸ばした状態で受身の練習（合気道#3）

家の中でもできる簡単な受身の練習です。

身体をぶつけないよう、周りの物は片付けましょう。

マンションやアパートに住んでいる人は、下の階の住人の迷惑にならないようゆっくりやりましょう。

１、足を伸ばした状態で座ります。

２、赤矢印のように、両足を天井に、頭を床方向に向けて、同時に動かします。お尻でシーソーしている感じ。

３、お尻、腰、背中　と順番に、床にゆっくり倒れます。

３、足の裏が天井に向くまで、足は上げます。

４、頭は床につかないよう、あごを下げて、目線は自分のおへそを見ます。

以上です。

腹筋がついてきたら、振り上げた足を床へ振り下ろすようにして、最初の体勢に戻ります。

＜宿題＞

１日10回、足を伸ばした状態で受身しましょう。