足を伸ばした状態で受身の練習(合気道#3)

家の中でもできる簡単な受身の練習です。

身体をぶつけないよう、周りの物は片付けましょう。

マンションやアパートに住んでいる人は、下の階の住人の迷惑にならないようゆっくりやりましょう。

べた座り2

1、足を伸ばした状態で座ります。

2、赤矢印のように、両足を天井に、頭を床方向に向けて、同時に動かします。お尻でシーソーしている感じ。

3、お尻、腰、背中 と順番に、床にゆっくり倒れます。

べた座り3

3、足の裏が天井に向くまで、足は上げます。

4、頭は床につかないよう、あごを下げて、目線は自分のおへそを見ます。


以上です。

腹筋がついてきたら、振り上げた足を床へ振り下ろすようにして、最初の体勢に戻ります。


<宿題>

1日10回、足を伸ばした状態で受身しましょう。

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