11.2019/10/16〜22、コイツと上手く付き合うには

糖尿病予備軍と言われてとりあえず食事指導受けて4ヶ月ほど経ち、ドキドキの受診日が先日のことなのですが。

今のところ目標体重まであと4kgほど、
てところまでたどり着きまして、
『すごい！がんばりましたね！この調子でがんばりましょう！
でも食事制限だけでは脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうので、筋トレしましょう！筋トレ！』
とたたみかけられましたので💦
筋トレ頑張らなきゃ………と思うだけでやってないんですけど(滝汗)

こうやって記事に書くことで自分へのプレッシャーになるのかもしれません、たぶん(苦笑)

で。

最近食事制限ユルくなってます(汗)。

『あんまり厳しくしちゃうと続かなくなるから食べてもいいけど、
 一日量をちゃんと決めて、それ以上は食べない！
って感じにしてくださいね〜』、と言われているものの。

それが出来てたら肥満になってないわけで(汗)。

これがなかなか難しい………いややらなきゃいけないんですけどね(滝汗)

ダイエット始めたばかりの頃はモチベーション高かったので
「お菓子食べない！」「飲み物は無糖！」
 (飲み物の糖分は侮れないので、習慣になっている人は飲み物砂糖抜きにするだけでもかなり違うと思います)
「ご飯は腹八分目！」
…なんて気合入れてやれていたので、最近は
砂糖入りだと甘ったるくて飲めねえ、胃もちょっと小さくなったかも(笑)
なんて自画自賛してたのですが。

体重落ちてきてるし、仕事で疲れたし、ワタシ頑張ってるしちょっとくらい自分にご褒美…
なんて言い訳して甘いものに手を出したら。

あかん、やめられないとまらない。

元々
『もったいないオバケを信仰し
美味しいものは美味しいうちにいただくのが信条
(開封したらその場で全部食べるとも言う)』
なワタシはまだ甘いものに手を出すべきではなかった(滝汗)。

ワタシにとっては砂糖はヤクのようです………

一度手を出すとなかなかやめられない、
というのが今回つくづく身に沁みたので(汗)
これからは目標クリアしたら甘いものをいただくことにしようと思います。

できるのか、自分(汗)

目標？
自分に甘いので公表しません(ダメじゃん)

おススメされた筋トレは(当方50代、BMI27)、軽いダンベルで胸を開く動き、歯磨きしながらスクワット、寝転んで足を上げる腹筋運動などです。お尻とか太ももとかの大きい筋肉を鍛えるとエネルギー消費が増えますよ、とも。
普段の仕事はほぼデスクワークです。スポーツはしてません。ご参考になれば。

親切な方、モチベーションが上がる美味しいスイーツを教えてくださいwww