会話と運動のトレーニング実践記。その２． １１月２２日。金曜日。 　＃訓練

１１月２２日。金曜日。

朝４時ごろ。

鯱のポーズ。

そこから両足そろえて降ろしたり上げたり１０回以上X２。

腹ばいから反り返るの１００回。

頭の上で腕立て２０回以上X3 。

腹の辺りで腕立て１５回以上X３。

スクワット１００回以上。

片足で立ったり

ゆっくり時間掛けてしゃがんでいったり。

あぐらで据わって両手で身体浮かせたり。

上体の上げ下げや

両足の上げ下げをいろんなやり方でやりました。

正座して尻を落として後ろに寝ました。

ふくらはぎから足の指まで揉み解し

手の指と脚の指で組んでニギニギしました。

腹を上げてブリッジのポーズ。

両手をどかして鼻をつけます。

またブリッジに戻って

足を寄せて手を前へ出してブリッジのままちょっと移動してみます。

両手を曲げて弾みをつけて

上体をぴょんぴょんやります。

勢いつけて跳ね起きます。

両足左右に広げて上体を右前左にベタ、ベタ、ベタ。

５時ごろ。

公園行って

鉄棒に足かけて上体起こすのから

踵落としまでをやりました。

家戻って

前、横、回りながら、後ろ向きで歩いて戻りました。

おはようございます。

ちょっとお辞儀して返してくれた人２人。

６時ごろ。

足を開いたり閉じたりする道具で３０回。

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会話と運動のトレーニング実践記。その２．　＃訓練