会話と運動のトレーニング実践記。その２． １１月２４日。日曜日。 　＃訓練

１１月２４日。日曜日。

夜中の２時半ごろ。

スクワット１００回以上。

朝４時半ごろ。

鯱のポーズ。

そこから両足そろえて降ろしたり上げたり１０回以上X２。

腹ばいから反り返るの１００回。

頭の上で腕立て２０回以上X3 。

腹の辺りで腕立て１５回以上X３。

スクワット１００回以上。

片足で立ったり

ゆっくり時間掛けてしゃがんでいったり。

あぐらで据わって両手で身体浮かせたり。

上体の上げ下げや

両足の上げ下げをいろんなやり方でやりました。

正座して尻を落として後ろに寝ました。

ふくらはぎから足の指まで揉み解し

手の指と脚の指で組んでニギニギしました。

腹を上げてブリッジのポーズ。

両手をどかして鼻をつけます。

またブリッジに戻って

足を寄せて手を前へ出してブリッジのままちょっと移動してみます。

両手を曲げて弾みをつけて

上体をぴょんぴょんやります。

勢いつけて跳ね起きます。

両足左右に広げて上体を右前左にベタ、ベタ、ベタ。

６時ごろ。

足を開いたり閉じたりする道具で５０回。

　　　　　　　　　　　

朝１０時半ごろ。

公園行って

鉄棒に足かけて上体起こすのから

かかと落としまでをやりました。

雨上がったばっかりで公園に人いませんでした。

　　　　　　　　　　　

１５時ごろ。

公園行って

鉄棒に足かけて上体起こすのから

かかと落としまでをやりました。

公園の木をスマホで撮ってる人がいました。

この緑色はコケなの？

はい。

声の感じから中国とか韓国とかの人っぽかった。

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会話と運動のトレーニング実践記。その２．　＃訓練