会話と運動のトレーニング実践記。その２． １１月２１日。木曜日。 ＃訓練
１１月２１日。木曜日。
夜中の１時ごろ。
スクワット１００回以上。
朝４時ごろ。
鯱のポーズ。
そこから両足そろえて降ろしたり上げたり１０回以上X２。
腹ばいから反り返るの１００回。
頭の上で腕立て２０回以上X3 。
腹の辺りで腕立て１５回以上X３。
スクワット１００回以上。
片足で立ったり
ゆっくり時間掛けてしゃがんでいったり。
胡坐で据わって両手で身体浮かせたり。
上体の上げ下げや
両足の上げ下げをいろんなやり方でやりました。
ふくらはぎから足の指まで揉み解し
手の指と脚の指で組んでニギニギしました。
正座して尻を落として後ろに寝ました。
腹を上げてブリッジのポーズ。
両手をどかして鼻をつけます。
またブリッジに戻って
足を寄せて手を前へ出してブリッジのままちょっと移動してみます。
両手を曲げて弾みをつけて
上体をぴょんぴょんやります。
勢いつけて跳ね起きます。
両足左右に広げて上体を右前左にベタ、ベタ、ベタ。
５時ごろ。
公園行って
鉄棒に足かけて上体起こすのから
踵落としまでをやりました。
家戻って
前、横、回りながら、後ろ向きで歩いて戻りました。
おはようございます。
返してくれた人２人。
６時ごろ。
足を開いたり閉じたりする道具で３０回。
９時半ごろ。
公園行って
鉄棒に足かけて上体起こすのから
出来ない逆立ち２０回。
木の枝振り回し。
踵落としまでをやりました。
おはようございます。
道路工事の作業の人返してくれました。
１４時半ごろ。
公園行って
鉄棒に足かけて上体起こすのから
踵落としまでをやりました。
通行人や公園のベンチで休んでるなんかの作業の人たちに
こんちわ。
それなんすか？
大阪のユニバーサルスタジオジャパンで買った
ゴムつきのボール。
触っていいすか？
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