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やま施術院　山本将也

15日間で500kmランニングに挑戦した話③〜身体状態編〜

前回の記事はこちら 前回は具体的にどんなストレッチをしたかなどを書きました。今回はカラダにどんな変化が起きたかを書きます。感覚的なこともあれば医学的にはこんな感じ、などざっと書くので参考になる部分があれば幸いです。 ①筋肉痛の軽減これは常に一定のペースで走るようにしたので変化がわかりやすかったこと。 人間のカラダはいわゆる「慣れ」るもので例え1日20kmのランニングでも継続するとダメージを感じなくなります。 慣れの理由の１つは「神経の促通」。その動作に対して神経が最適化

やま施術院　山本将也

15日間で500kmランニングに挑戦した話②〜身体管理編〜

前回の記事はこちら 15日間で400kmほどを走りましたが終わってみると身体へのダメージはほぼなし。 ランナー膝（腸脛靭帯炎）や鵞足炎といったひざの痛みもないし、身体構造的にダメージの出やすい腰も問題なし。 筋肉痛は走り始めた数日こそ太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）の内側にある内側広筋が張り、翌朝の走り始めに軽い違和感がありました。これも走り続けるうちに無くなりました。 しかし、筋緊張は期間後半、内転筋群と腹直筋下部にずっとある状態でした。 理由は着地時の衝撃吸収にとて

やま施術院　山本将也

15日間で500kmランニングに挑戦した話①〜内容編〜

会社（本業の傍ら在籍してます）の社内コンペで『15日間でたくさんアクティビティを楽しもう！』というものがあり、ランニング部門があったので挑戦してみました。 ルールは簡単。スポーツSNS「STRAVA」で参加者のランニングした距離を計測。総走行距離が一番多い人が優勝。それだけ。 https://www.strava.com/ タイトルにある500kmというのは企画を見て挑戦しようと思った時「どれくらい走ろうかな？」と考えている時に思い出したのが『実業団のランナーは月間1,

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