上腕二頭筋バキバキ化計画！軽い重量で効かせる「変形21レップ法」のトレーニング方法を解説

「21レップ法」は、元ミスターオリンピアのロニー・コールマンが実践していることで話題になった上腕二頭筋のトレーニング法です。 バーベルを持ち、ボトムポジション付近で7回、トップポジション付近で7回、そしてフルレンジで7回の合計21回カールするため、21レップ法と呼ばれています。 しかし、実際にやってみた人からは「うまく負荷がかからない」「フォームが難しい」「本当に効いてるの？」といった声が聞かれます。 そこで今回は、簡単なフォームででき、また軽い重量でも上腕二頭筋に効か