背骨下部と排泄のためのクンダリーニヨガ

1) 脚を伸ばしてまっすぐに座る。左足をお尻の下に持ってきて、左足のかかとに座るようにします。両手のひらをお尻の横に置きます。深く息を吸い込みます。息を吐きながら前屈みになります。息を吸いながら、体を起こします。2分ほど続けます。

2）エクササイズ1と同じように、両脚をまっすぐ前に伸ばしたまま行う。2分間続ける。

3) 仰向けに寝る。深く息を吸う。息を吐きながら、体を起こし、足の指をつかみ、前屈みになる。息を吸いながら、再び仰向けになります。吸うときは「サット」、吐くときは「ナム」と心の中で振動させる。深い呼吸を2分間続けます。

4) 仰向けに寝る。足が頭の上の地面に触れるまで、ゆっくりと足を上げていく。これがプラウのポーズです。足を下ろす。体を起こして、つま先をつかむ。鋤のポーズと前屈のポーズを交互に、スムーズに2分間続けます。

5) 仰向けに寝る。膝を胸の上に持ってきて、両手で膝を押し寄せる。足を地面にまっすぐ伸ばします。体を起こし、つま先をつかむ。このサイクルを2分間、リズミカルに続けます。

6) 脚をまっすぐ伸ばしたまま、前屈みになってつま先をつかむ。鋤のポーズになるまで背骨を後ろに倒しながら、つま先を離さないようにします。つま先を離さずに前後に倒します。2分ほど続けます。

7) 完全にリラックスする。

コメント:
このクリヤでは、直腸、性器、へその位置に関連する第1、第2、第3チャクラを徹底的に鍛えます。背骨に柔軟性を与え、消化力を高め、老廃物や毒素の排出を促します。

URL
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20Lower%20Spine%20and%20Elimination%20fp.htm