クンダリーニヨガ 下垂体シリーズ

Kundalini Yoga Pituitary Gland Series

1）ランジストレッチ 右足を床につけて右膝を曲げます。左足を後ろにまっすぐ伸ばし、両手を床につけてバランスをとる。頭を後ろに反らし、ゆっくりと深い呼吸をしながらその姿勢を1分間キープする。その後、火の呼吸を2分間行います。

2）ランジストレッチの休息 1の姿勢から、右膝を床に下ろし、体幹を曲げて太ももの上に乗せる。額を床につけ、左足を後ろに思い切り伸ばし、両腕は横に置き、手のひらを上にする。3分間、ゆっくりと深い呼吸をする。

3）反対側の足で1,2の運動を繰り返す。

4）前屈をする 足を2フィートほど開いて立ちます。前かがみになり、指先または手のひらを床につけます。長い深呼吸を3分ほど行います。

5）エゴ・エラディケーター 再び立ち上がり、両腕を頭上で30度の角度で伸ばし、親指を上に向け、指を手のひらに添える。肘を伸ばしたまま、長く深い呼吸を3分間続ける。 (エゴ・エラディケーターのイージーポーズで座っているときは、両腕は60度の角度で頭上に伸ばす。エゴ・エラディケーターの立位では、バランスをとるために写真のように30度の角度にする)

6）三角形のポーズ 両手と両膝をついて、三角形のポーズに押し込む。かかとを床につけ、頭と首はリラックス。最大3分までキープする。

7）コブラのポーズ 1分間、お腹の上でリラックスします。次に、かかとを合わせ、手のひらを肩の下の床に平らにする。コブラのポーズに押し上げる。頭と首を後ろに伸ばし、1分間長い深呼吸を始める。次に、頭を左右に回転させ、左から吸って右へ吐く。2分間続ける。吸って、吐いて、ムルバンダを3回引きます。

8）岩のポーズでかかとをつけて座り、膝を大きく広げます。手のひらを膝の前の地面につけて額を床につけ、両腕を太陽に挨拶する花のように上へ上へと伸ばします。息を吐きながら、額を床につけて降りてくる。3分間続けます。

9）ヨーガ・ムドラ 再びかかとをつけて座り、膝を合わせ、背骨の付け根で指を組みます。額を地面につけ、両腕をできるだけまっすぐ上に上げ、長い深呼吸をしながら3分間その姿勢を保つ。