オンラインでのワークアウトを習慣化する4つのステップ

「60%近くが週5-6回以上参加」「95%以上が効果を実感」という驚異的な数字となった月額会員向けアンケート。最近、「最近ほとんど運動してないのですが、大丈夫でしょうか？」「面倒くさがりでほとんど続かないのですが・・」といったお声を聞くので、習慣化のためのコツをまとめてみました！

アンケート結果だけ見るとものすごいストイックな集団？！にも見えますが、実は、始める前にはみなさん、こんなお悩みを持っていました。_______________________________

・ジムに通うのが面倒
・加齢による体型の衰え
・コロナ太り
・産後の体のたるみ
・運動不足
・朝起きる気力がない
・モチベーションが維持できない

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意外と普通ですよね？

では、会員のみなさんは上記のような状態から、どのように習慣化したのでしょうか。以下、アンケート結果をもとにまとめた「オンラインでのワークアウトを習慣化する4つのステップ」をご紹介します。

ステップ1： 小さな目標を立てる

「いつもより30分早く起きる」「2週間レッスンに参加してみる」など、まずは小さな目標を立ててみましょう。

いきなり大きな目標を立てると、挫折してしまった時に自信をなくしてしまう可能性があります。小さな成功体験をコツコツ積み重ねていくことで、大きな目標達成を目指しましょう。

ステップ2：小さな決め事をつくる

「3日分の早朝レッスンを予約する」「友達と一緒に入る約束をする」など、自分がこれならやれると思える小さな決め事を作りましょう。

人は、自分が決めたことは守ろうという意識が働くものです。立てた目標を行動にうつすことで、自己効力感のアップにつながります。

ステップ3：小さな達成感を味わう

ワークアウトをはじめてみると、「キツい」「辛い」「起きたくない」など色んな感情がわきあがってくるものです。まずはそんな感情を乗り越えて30分のレッスンをやり切ることで、小さな達成感を味わいましょう。

うまく動けなくても途中でも休んでもOKなのがオンラインでのワークアウトの良いところ。周りの目を気にせず、自分のペースで楽しみましょう。

ステップ4： 周りからフィードバックをもらう

早い方は開始したその日から、遅い方でも2週間以内には、何かしらの変化が現れてきます。表情が明るくなった、よく眠れるようになった、ご飯を美味しいと感じる、などなど。

ちょっとした変化の場合、自分1人ではなかなか気づかないことも多いかもしれません。ぜひ周りの方に、少しでも何か変化したことがないか聞いてみましょう。客観的に自分を見るために、写真を撮っておくのもおすすめです。

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以上、「オンラインでのワークアウトを習慣化するための4つのステップ」をご紹介しました。いかがでしょうか？

「それでもやっぱり1人じゃ習慣化できない！」という方は、ライブレッスンに加えてオンラインプライベートを受けてみましょう。少し大きな決め事をつくることで、より大きな達成感を味わうことができますよ。

【参考】

WORKOUT COMMUNITY 公式サイト

新しい生活様式に合ったワークアウトで95%以上の方が効果を実感！
〜オンラインフィットネススタジオ「WORKOUT COMMUNITY」がアンケート結果を発表〜