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睡眠の質を高めて日々をより快適に過ごそう

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本

寝る前どんなことをしていますか？出来れば、朝からはすっきり目覚めて元気に活動したいですよね。仕事でも遊びでもどとらにとっても大事な心身の元気を持ち続けるための一歩となる記事で…

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運営しているクリエイター: まこ

#睡眠

睡眠と集中力には相関関係がある

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睡眠不足の慢性化は低パフォーマンスの慢性化を招く

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週末の寝だめをやめる

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最初の90分を深くしっかり眠る

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7時間睡眠＋15分昼寝を意識する

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昼寝の効果を引き出す

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プレゼンや試験前日に睡眠を削らない

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夜やっていることを朝に回す

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嫌なことがあった日こそたっぷり寝る

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深部体温が下がるタイミングで寝る

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昼間の活動量を増やし体温をあげておくと睡眠の質を高めれる

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夜の過ごし方が質の良い睡眠の基軸

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睡眠を意識して夜はドカ食いせずしない

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対人関係の不安を感じたら睡眠時間を増やす

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