2022　8月15日

計量
体重：62.8ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：18.5％(-0.3)

朝・昼
たんぱく質：105ｇ
脂肪：64g
炭水化物：256ｇ

夜
たんぱく質：32ｇ
脂肪：42g
炭水化物：92ｇ

1日
たんぱく質：137ｇ
脂肪：106g
炭水化物:349ｇ
摂取カロリー：2860 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ40
スロープッシュアップ7
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×3

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操