2022　8月17日

計量
体重：62.7ｋｇ(+0.2)
体脂肪率：18.7％(+0.2)

朝・昼
たんぱく質：102ｇ
脂肪：50g
炭水化物：252ｇ

夜
たんぱく質：27ｇ
脂肪：24g
炭水化物：75ｇ

1日
たんぱく質：129ｇ
脂肪：74g
炭水化物:328ｇ
摂取カロリー：2625 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ40
スロープッシュアップ9
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操