2022　8月3日

計量
体重：62.1ｋｇ(-0.2)
体脂肪率：18.4％(+0.1)

朝・昼
たんぱく質：92ｇ
脂肪：52g
炭水化物：230ｇ

夜
たんぱく質：12ｇ
脂肪：50g
炭水化物：94ｇ

1日
たんぱく質：105ｇ
脂肪：89g
炭水化物:315ｇ
摂取カロリー：2607 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ30
スロープッシュアップ10
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×2

背中のアイソメ×2
腕のアイソメ×2
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操