2022　8月9日

計量
体重：62.1ｋｇ(-0.3)
体脂肪率：18.0％(-0.2)

朝・昼
たんぱく質：76ｇ
脂肪：64g
炭水化物：200ｇ

夜
たんぱく質：43ｇ
脂肪：39g
炭水化物：107ｇ

1日
たんぱく質：119ｇ
脂肪：103g
炭水化物:307ｇ
摂取カロリー：2765 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ35
スロープッシュアップ11
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×2

背中のアイソメ×2
腕のアイソメ×2
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操