2022　8月14日

計量
体重：62.7ｋｇ(+0.2)
体脂肪率：18.8％(+0.2)

朝・昼
たんぱく質：102ｇ
脂肪：63g
炭水化物：265ｇ

夜
たんぱく質：35ｇ
脂肪：24g
炭水化物：82ｇ

1日
たんぱく質：138ｇ
脂肪：87g
炭水化物:347ｇ
摂取カロリー：2860 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

空気椅子60秒
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操