2022 1月7日
計量
体重:53.8kg(+0.7)
体脂肪率:14.6%(-1.0)
朝・昼
たんぱく質:99g
脂肪:74g
炭水化物:236g
夜
たんぱく質:20g
脂肪:20g
炭水化物:88g
1日
たんぱく質:120g
脂肪:94g
炭水化物:325g
摂取カロリー:2761kcal
筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20×3
プッシュアップ20
スロープッシュアップ12
ハーフスクワット30
サイドベント70×2
リストカール70×2
リバースリストカール100×2
スロー片足カーフレイズ150秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操
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