2022　1月7日

計量
体重：53.8ｋｇ(+0.7)
体脂肪率：14.6％(-1.0)

朝・昼
たんぱく質：99ｇ
脂肪：74g
炭水化物：236ｇ

夜
たんぱく質：20ｇ
脂肪：20g
炭水化物：88ｇ

1日
たんぱく質：120ｇ
脂肪：94g
炭水化物：325ｇ
摂取カロリー：2761kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20×3

プッシュアップ20
スロープッシュアップ12
ハーフスクワット30
サイドベント70×2
リストカール70×2
リバースリストカール100×2
スロー片足カーフレイズ150秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操