頭がぐるぐるする時は

外に意識がいってて苦しい

だから
自分を褒めることに集中
「◯◯（自分の名前）すごい！」
「◯◯（自分の名前）えらい！」
「◯◯（自分の名前）よくやってる！」

を頭の中でいいから
連呼する

それに集中する

出来ればお母さんが子供を褒めるような言葉で

でも、
いい子ね
頑張ってえらいね

は
いい子にしなくちゃいけない
頑張らなくちゃいけない

となるから、
ただただ褒められる言葉がいい