お家、トレーニング！

緊急事態宣言が発令されて早10日。家からなかなか出れず、運動不足になっている方も多いと思います。自分もずっと家の中にいるのはきついと感じています。自分は運動、筋トレが好きで毎日さまざまなことを試しています。その中でこのアイテムさえあれば、全身鍛えられるよってものを紹介します！

腹筋ローラー

■使用方法・トレーニング方法■
ご自分の体力・ペースに従って自己管理のもと運動を行ってください。
膝を傷めないよう、トレーニングマットやシート類をお敷き下さい。
１．マットに膝を付き、本体を前に置き両手でそれぞれハンドルをしっかりと握ります。
２．息を吸い、ゆっくりと前方へ体を伸ばします。 この際、腕だけではなく胴体部も伸ばすようにします。
ご使用になられる方の体力に合わせて上体を伸ばせるところまで伸ばします 。
３．本体をゆっくりとひざの方へ伸ばします。この際、息を吐くようにし、腕だけでなく状態部の筋肉で伸ばすようにすると効果的です。　　　　　　　　　

自分は今まで腹筋ローラーを使ってきませんでした。先日、実家に帰ったときに発見してやってみました。腹筋は結構鍛えているので大丈夫だろうと思いレベル★★で行ったが、とてもしんどく10回でもう無理ってなりました。日頃から鍛えている方でも苦戦すると思います。自分は次の日筋肉痛でした。

なんでこんなに苦戦するのか考えたところ、腹筋は基本負荷をかけていない。上体起こしにしろ、V字腹筋にしろ下から上に持ち上げるだけ。

一方、腹筋ローラーは自分の体重が負荷となり、全身の力を使い下から上に持ち上げる。腹筋ローラーという名だが、腕・お尻・背中・脚・体幹といった筋肉の多い範囲を鍛えることができる。全身が鍛えられることにより、基礎代謝が上がり痩せやすい体となる。

家に広いスペースがなくてもできるし、これ1つで全身が鍛えらる。負荷がかかるので少ない回数でも効果が発揮される。時間がない人でもこれで数回鍛えるだけで体つきが確実に変わるアイテム。使ってみて損はない！！

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