1/23(日)1分MMP+学び

メンタル　◯

調子　◯

疲労　そこそこ

本日は課題である1分走にチャレンジ。今まで逃げてきた練習ゾーンである。ppで補えてるからいいやと思っていたが、未だにドラフティングでシッティングで耐えれないこと(成長してない)を鑑みてやるしかないなと思った。

最大21倍出るのに有効活用されていないのは大問題。1分MMPをして今年は変わるのだ。

合計3本を予定。

種目は違うがこの動画を参考にした。

上の動画は800mの要素を分解した400m走を3本行っている。

①最初飛ばす-巡航

②全体的に速く

③乳酸が溜まっている中での全開

自分は1分MMP初めてだから

①最初上げてそこそこ(フォーム意識)

②全開

③30秒①のペース+30秒ダッシュ(ラストイメージ)

結果としてはズタボロ。最初5秒だけダンシング後はシッティングだったが、まじで1分を舐めてた。

①109rpm125rpm 430w 433w

②103rpm 113rpm 434w 431w

③101rpm 113rpm 435w 433w

④99rpm 113rpm 420w 390w

①でのダメージを②で引き継ぎすぎた。もっと①は400wくらいまで落としていいかも。③は54秒であまりのキツさにラップ切ってしまったからおかわりした。どちらも力入らなすぎて30秒が耐える感じになってて良くないから前半落としていいかも。

寒かったりしてコンディション悪かったが現在の自分の位置がこれ。スプリントを武器にするために1分を500wに出来ればいいなと思う。

まとめ・よかったこと・反省

初めての試み。ここからがスタート。重要性はわかるから毎回毎回変化していきたい。

・ちゃんと1分走したこと

・おかわりしたこと

・フォームの崩れ

・弱い心が出てきたこと

練習後夜は初川に色々相談させてもらった🙏
なので書いているのは翌日。ゆっくり休めた。

以下アウトプット

・一回の練習をどれだけ大切にできるか

・よかったところをしっかり見つけること

・最後の30秒は受け身ではダメ。絞り切るしかないという気持ち

・👆でこれできなかったら残留。じゃなくて昇格。というようにポジティブな方で考える

・その練習にはどういう狙いがあるのか、それをやることによってどういう効果が起こるのかを再度しっかり調べる→集中力上がる

明日も頑張ろう。