ストレスがたまると暴食してしまうことについての対策
ストレスがたまると心に隙間が出来る感じがして、それを埋めるように食べ過ぎてしまう。お腹がいっぱいでも関係なく食べてしまう。これをやめるのに、意思の力に頼ってもダメだと思う。どう習慣を作るか。
考えられる取り組みは3つ。
①ストレスのもとをたつこと
②ストレスを減らす努力をすること
③ストレスがたまっても、暴食にならない習慣を作ること
今日は③について考える。
仕事がある日の暴食は主に2つ。
①仕事の合間の間食
②帰宅後の暴食
ここでは、②を防ぐ方法を考える。
帰宅後から寝るまでにやることを決めてしまうこと。その中に、食べること以外の楽しみを作ること。
食べること以外の楽しみは、読書。
勉強系と小説系。
読書以外にも何かあるとよいのだけれど。
帰宅から寝るまでの手順
・荷物の整理
・ゴミ出し
・キッチンカウンターの片付け
・水切りカゴの中の片付け
・洗い物
・夕食の準備（食べるもの全てを配膳する）
・夕食（マインドフルネスに）
・コーヒー
・入浴
・オイル
・洗濯
・水分補給
・ストレッチ
・瞑想15分
・新聞読む
・歯磨き
・勉強系の読書25分と瞑想5分（ここまでで21:30を過ぎていたら省略）
・小説系の読書
・フッ素
・就寝
手順を守り、一つ一つやることを大事にする。
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