お尻とハムストリングのトレーニング(効きます)
皆様こんにちは。夏本番、海では短パン一枚でサーフィンできる季節です。今年こそリッピングでバシバシとスプレーを飛ばして波乗りしたいですね。
足がボードに吸い付くようにボードをコントロールするためには下半身の強化が大切です。今回は下半身強化で欠かすことができないハムストリングと大臀筋のトレーニングのご紹介。前回の投稿で動画を掲載しましたが、画像と筋肉の画像を使ってのご紹介です。
今回はサンドバックを前で持ちましたがダンベルを持ったりしてもいいです。最初は何も持たずしっかりフォームをとることでも効かせられます。そして片足にはスライディングボード。
なぜスライディングボードを使うかというと、スライドボードに足を乗せて安定した姿勢で、後ろまで足を蹴っていくと大臀筋とハムストリングにしっかりストレッチがかかるからです。これがしっかり効かせる為でもあります。2枚セットで1099円ですのでお試しください。
赤いラインが大臀筋とハムストリング。体を前に倒すとストレッチされます。その際に青いラインの体幹の前(お腹)と後(背中)の筋肉をしっかり働かせて姿勢を崩さないようにします。左足を後ろにスライドさせます。左足を遠くにスライドさせればさせるほど赤いラインの大臀筋とハムストリングがストレッチされます。
15回から20回を3セット、キツく感じるように繰り返していきましょう！強くなること間違いなしです。
お尻の引き締め、お尻上げ効果、くっきりしたお尻、あらゆるスポーツパフォーマンスの向上になりますよ！
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