≪無料動画≫ TORAs 免疫力向上 オンラインセミナー
こんにちは！
東洋医学&リハビリテーション協会 会長の千葉です。
世間はコロナウイルス問題で感染の不安が広まっていますね。。。
感染予防のマスクや消毒液の品薄状態もあるし、メディアでも毎日コロナウイルス関連のニュースが流れています。
もちろん不安なのも分かりますし、正しい情報を知ることは重要ですが、まずは自分の出来ることをやっていくのが良いと私は思います。
そこで、今回TORAsとしても何かできないかな～～。
と考えた上で、初めてとなる無料のオンラインセミナーを開催することにしました！
テーマは ＜免疫力向上＞ です！！
マスクを買い貯めするよりも、
消毒液を買い貯めするよりも、
まずは自分の免疫を上げましょう！！
今回、３つの短め動画を撮影しました。
①免疫とは
②自律神経
③体温と腸活
この３本です。
私は免疫は「自律神経」と「体温」と「腸内環境」が重要と考えているので、この３つについて簡単に話しています。
３つの動画全部見ても25分ほどです。
今回はなるべく簡単に話してるので、興味あるものは検索してみてくださいね(^_^)
TORAs オンラインセミナー 『免疫向上①』
免疫とは、細菌やウイルスなどから体を守ってくれるシステムです。
いろんな種類がありますが、ガン細胞やウイルス感染細胞を攻撃してくれるのはNK細胞と呼ばれ、注目されている免疫細胞です。
まだはっきりとした働きは研究中ですが、高度な機能を持っていて、病原体の発見と初期攻撃を行うとされています。
研究によると、このNK細胞はヨーグルトの摂取や笑うことにより活性化するともされています。
そして、免疫力を高めるには
①自律神経
②体温
③腸活
がとても重要です。
次の②③の動画で具体的にお伝えしますね。
TORAs オンラインセミナー 『免疫向上②』
免疫向上②の動画では「自律神経」について超簡単に話しています。
ひとことで言えば、自律神経は体を健康に保つ働きをしてくれます。
体が熱くなれば汗をかいて熱を放散してくれたり、
体が疲れたら眠くなって体を休ませてくれます。
もちろん免疫と密接な関係をもっていて、ともに病気にならないように働いてくれていますよ。
そんな自律神経ですが、しっかりと働くには生活習慣がとても重要です。
まずは心をポジティブにすること。
研究でもあったのですが「笑う」ことでNK細胞は活性化します。
また、睡眠も重要です。
できれば７～８時間は寝ることをオススメします。
毎日長時間寝なくても、まずは週に１～２回でも良いです。
しっかりと寝ることで自律神経は整いやすいので、睡眠時間が少ない方は要注意となります。
そして、食生活ももちろん気をつけるべきです。
バランスの良い食事を規則正しく食べるのは自律神経を整える基本となります。
免疫力を上げる食事については次の動画でもう少し詳しく話しますね。
自律神経を調整するセラピーも数多くあります。
ここではツボ押し、クレイ、かっさ、アーシングなどを紹介しています。
風邪予防などの免疫向上のツボは合谷・尺沢がオススメ。
クレイ・かっさも自律神経の調整には有効です。
アーシング・乾布摩擦はセルフケアとして免疫向上に効果を発揮します。
興味あるセラピーは一度調べてみると良いと思います。
TORAs オンラインセミナー 『免疫向上③』
免疫向上③の動画では「体温」と「腸活」について話しています。
体温も免疫力を強く関係します。
体温が少しでも下がると免疫力も下がります。
これは分解酵素の働きが関係すると言われています。
理想は36.7～8℃です。
しかし、現代人は体温が昔よりもかなり低下していると言われています。
もちろん免疫力も昔よりも下がっています。
まずは自分の体温を測ってみましょう。
もし、36℃前半か35℃台であれば、ちょっと危険信号です。
動画にあるように
①お風呂に15分～20分ゆっくりと入る
②ホッカイロを首の後ろに貼る
③筋トレをする
をぜひ行ってくださいね。
ちなみ千葉は普段の体温は36.6℃でした。
最後に腸活についてです。
胃腸と免疫はあまり関係ないように思われますが、実際には密接に関係します。
免疫細胞の多くは胃腸で作られるため、腸内環境の状態によって免疫力は大きく左右されるんです。
腸内環境を整えるには、まずは善玉菌と呼ばれる菌を活性化させる必要があります。
それにはヨーグルトなどの発酵食品を食べることが健康への近道です。
私のオススメは豆乳ヨーグルト。
牛乳ではなくて、豆乳から作ったヨーグルトです。
さらには胃腸の休ませることも重要で、胃腸の中に食物が入っていない時間を作ることも必要だと感じます。
・炭水化物（白米、パン、麺類など）「約2〜4時間」
・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「約4〜6時間」
・脂質（乳製品、菓子類など）「約7〜8時間」
およそこれくらい消化に時間がかかるようです。
胃腸を休ませには、これ以上の時間を空けないといけません。
動画でもお話したとおり、半断食は気軽にできるし断食ほどきつくないので一度試してみると良いです。
慣れてくると体が軽く感じると思いますよ。
以上が簡単にまとめた免疫力向上の秘結となります。
他にも多くの方法がありますが、まずはセルフケアできそうなのを中心にお話しました。
説明した方法すべてやるのは大変なので、自分に出来そうなもの、自分が好きそうなものから始めてみるのが良いと思います。
コロナウイルスの影響もどうなるか分かりませんが、自分の健康は自分でも守れるようにケアしていきましょうね！！
今後もたまにオンラインセミナーとしてこちらのnoteで公開していこうと思うので、もし良ければここからフォローお願いします。
もちろんこの記事への「ハート」もして頂けると嬉しいです。
それでは、最後まで見ていただいてありがとうございました！
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