練習記録　9月編

・9/4（月）　
6kmジョグ

前日の800+100×5setの練習でだいぶダメージがあったので軽めのジョグ。まだ1500mのシーズン中なので疲労溜めないで良い感覚での走りを最優先に実施。

・9/5（火）
40分ジョグ（4.26/km）

・9/6（水）
150m×3×3

スピード系の刺激練習。アップの段階から調子が悪い感じがしたので無理に大きい動きをするというよりはスタートから少しずつピッチを上げていってトップスピード乗った時の動きの感覚を重視するようにした。
先週の調子が良すぎた分か今日のポイントは上がりきらずに終わってしまったので評価としては60点ぐらい。

・9/7（木）
オフ

前日の練習で明らかに感覚が悪かったので一旦リセットするために完全オフにした。

・9/8（金）
オフ

ジョグする予定だったけどあまりに大雨すぎて走れるコンディションではなかったので2日間連続のオフとなった。ただこのおかげで体のだるさはだいぶ抜けたので良かった。

・9/9（土）
8kmジョグ（4.36/km）
流し150×3

2日間休んだので感覚を戻しつつ質の良いジョグが出来るように心がけた。2日間連続でオフにすることは滅多にないからちょうど良い感じでリフレッシュできていて距離は短くても調子を整えるには十分なジョグに出来たと思う。

9/10（日）
am.6000m+2000mペース走（3.20/km）
pm.（600+400+300+200）×2
　　+1000m（2.59）

この日は朝に知り合いの練習に混ぜてもらい6000mと2000mを3.20/kmでのペース走、午後は軽めのスピード系のポイント練習。
ここ一週間は調子を落とし気味だったので設定タイム自体で見るとそこまで良い内容では無かったが走りの感覚はだいぶ戻っていた感じがあったので良かった。後は前半シーズンが1500mに特化した練習が多くなっていた分3.20/km前後でのペース走が弱くなっていたという新しい課題はまた見つかった。

・9/11（月）
オフ

・9/12（火）
60分ジョグ（4.23/km　13.7km）
ポイントから1日完全オフを挟んでのジョグだったので体は軽かった。今週は土日でレースがあるので量は増やさずに質の良い練習をしていきたい。

・9/13（水）
300m×5（r100mwalk　設定45）
週末のレースに向けた調整練習。
関東前にこの刺激をやって良い感じで動いたので今回もこの調整でやってみてもう一度感覚を確かめられるようにした。
まだ暑さの残る中だったので呼吸的な辛さは若干あったが動き自体はそこそこ余裕を持ちながら走ることが出来ていたので良かった。

300m×5

・9/14（木）
オフ

試合前の刺激の翌日なのでしっかり体を回復させるために完全オフ

・9/15（金）
200m×2+100m
27.2/27.6/13.6

前日の動き確認。水曜のポイントで感覚は良かったので距離などはあんまり長くせずにスパイクを履いての動き確認ぐらいの感覚で軽く済ませた。

・9/16（土）
さいたま市ナイター800m　1.56.19

26.9-28.4-29.2-31.2
久しぶりの800m。部内記録が1分53秒41だったのでほとんど単独走で引っ張る形にはなったけど前半から突っ込んでその辺りのタイムを狙いにいけるようにした。600mを1分24秒で通過出来たので「後200m29秒で上がればいける」と精神的には前向きだったけど普段あんまり突っ込んで入る事がない分久しぶりにラスト200mで垂れた。とはいえ800mっぽいきつさがして楽しめたので取り敢えずはOK

・9/17（日）
文系親善1500m　3.56.60　優勝

この日は同好会主催の文系親善の1500mに出場。今回の土日のレースでの目的は前半引っ張りきって勝てるイメージをつけるという事が一番だったのでこっちの1500mでも大会記録を狙いに最初から自分で引っ張って行くようにした。最初の400mを60秒で通過できてその時点ではまだ余裕のある感じがしたが暑さ+風の影響もあり2周目の通過が2分5秒と少し遅れた。ハイペースに持っていてなかった時点である程度勝負も意識しながら800m〜1200mの所は少し落としてリラックス出来るようにした。ラスト250mぐらいの所で前に出られたのでラストの直線でもう一回切り替えるっていうプランに変更。
ここの200mぐらいで上手く溜められたので最後の直線はしっかりスパート出来たがスパートの距離が短くて大会記録には0.01秒届かなかった。悔しい。

9/18（月）

オフ

流石に2日連続レースだったので完全オフ。週末にもレースなので上手く披露を抜きたい。

9/19（火）
50分ジョグ（11.9km　4.13/km）

もうちょい体が重いかと思ってたけど走り出したらレースの疲労はあんまり感じずに気持ちよくジョグすることが出来た。

9/20（水）
600m+300mr100mwalk
200m×3　r1分

600+300m

200m×3

土曜日の日体大に向けた調整練習。調整練習の内容はその時の調子によっても多少変わったりするが前の週にもレースを走っていたこともあり距離的には軽めにして感覚重視の調整にした。
涼しくなってきたおかげで60秒ペースでもある程度は余裕を持てるようになってきたから今シーズンの1500mに向けた練習がだいぶ生きてきている感じがした。

9/21（木）
完全オフ

調整で多少体の張りもあったので完休にして土曜日のレースに備えるようにした。

9/22（金）
6000mペース走+1000m刺激

前日調整。後々考えれば若干多かった気もするが走りの感覚としてはそんなに悪くなかった。
1000mは68秒ペースで動きの中で余裕を持てるようにするというのが目標だったが雨で体が少し動きづらい感覚もあり2周目が特にタイムを合わせにいくような感じになってしまったのが反省点だった。

9/23（土曜日）

日体大記録会1500m 3.59.09

ギリギリの3分台。日体大はみんながタイム盛りすぎるせいでベストそのままのタイムで出したら前の方の組になってしまい自己ベストだと自分が一番のような組に入れられてしまった。レース前からタイムよりも勝負レースの予選の走りをイメージして残り2周からのロングスパートの練習というのを一番の課題にしてそれまでは先頭の後ろぐらいで着くようにしていたが600m過ぎで転倒に巻き込まれてしまい先頭との差が2〜3秒ぐらい離れてしまった。流石にこのタイミングで転倒巻き込まれると残り2周のスパートは間に合わないのでまずは800mまでに先頭に追いついてそこからロングスパートというようなプランに切り替えた。
ラスト1周は62秒とそんなに上げることは出来なかったが取り敢えず組1着は取れたので良かった。
途中転倒に巻き込まれるとアクシデントはあったが前向きに考えれば勝負レースの中でも起こり得る場面を記録会で経験してレース中に上手くプランを切り替えられたという点ではタイム以上にしっかりと課題をこなす走りが出来たと思う。

9/24（日）　
300m×5+1200m+300m×5
r3分　セット間5分-7分

元々のメニューが300m×5×2だったがレストが15分になっていたので間に1200mを入れてある程度レストを短くした状態でポイントをこなせるようにした。前日の疲労もあったので設定はそんなに速くしすぎずに体が重い中でしっかりと余裕をもった動きをするという事を重視してこなすようにした。
1セット目は46秒〜47秒の1500mのレースペースに近いタイムで走ったのでそんなにきつくならずに楽にこなせていた。
2セット目は少しずつ設定を上げていったので3本目あたりから呼吸の回復が間に合わないような感じがあった。ただその中でもタイム落とさず最後までしっかり上げきれたのはだいぶ良かったと思う。

9/25（月）

70分ジョグ（13.3km　5.13/km）
本来ならオフにする所だがしばらくレースのないベース期間となるのでゆっくりジョグして動かしながら疲労を抜いていけるようにした。走り始めはだいぶ重さがあったが10分を過ぎたぐらいからは気持ちよくジョグが出来ていた。気候的にもだいぶ涼しくなってきたのも大きかったと思う。

9/26（火）
8kmジョグ（4.34/km）
この日は11時からバイト+ゼミで夜まで予定が埋まっていたので朝のうちに軽めのジョグ。
完全オフを挟まなくても昨日のジョグで良い感じに疲労が抜けていたので自然とペースを上げけ行くようなジョグが出来ていた。個人的にはビルドアップ気味のジョグが一番気持ちよく終われて効果が出てると思うので涼しい時期は特にその部分を意識してジョグするようにしたい。

9/27（水）
am.10kmジョグ
pm.1000m×8（r400mjog ）
3.10/3.04/3.08/3.06/3.04/3.04/3.04/2.56

この日は朝にジョグ、午後は少し余裕をもった設定でのインターバル。
先週の日体大の1500mで今シーズンタイムを狙いにいく中距離レースは一区切りとなったので今日の練習では少しずつ5000mやハーフに向けた練習をしていけるようにした。
暑さもだいぶ和らいできてポイントの開始も夕方だったので74秒ペースでもだいぶ余裕をもって動きを意識出来ていたので1回目の長距離練習としては良い内容で出来たと思う。ラストの1本はラストの400mを66秒ぐらいに切り替えて終わるようにした。10月末にはクラ対（同好会の対抗戦）の5000mもあるので普段の練習からスパートの意識はしっかりと持ちながら走るようにしたい。

9/28（木）
am.10kmジョグ（4.37/km）
pm.LSD80分（5.26/km　14.7km）

この日も2部練習でしっかりと距離を踏んでいけるようにした。これは完全に個人の体感だが一度に16km以上のジョグをすると一気に次の日の疲労が溜まるような気がするので今日のLSDも90分ではなく敢えて80分で抑えるようにした。多分元々距離踏めるタイプではないので一度のジョグの距離を無理に増やさずに出来る範囲でやっていけるようにしたい。

9/29（金）
8000mペース走+1000m
設定3.30/km
1000m→600mまで72秒ペース、ラスト400mフリー

多少余裕を持った設定でのペース走。
だいぶ涼しくなってきたこともあってだいぶ走りやすく感じた。
夏の4.00/kmぐらいの感覚でこなせたから週末のロードに向けてもだいぶ良い感触が掴めたと思う。
1000mの方はラストの400mを62秒まで上げることが出来て3.00/kmペースからのスパート意識を持っての動きが出来てたので良かった。秋以降の5000mの記録会ではラスト1週どれだけ上げられるかがタイムにも大きく影響してくるのでそこの意識をしっかり持っていけるようにしたい。

9/30（土）
5kmジョグ（4.04/km）

明日が10kmのロードレースなので軽めにして今週の疲労をある程度抜けるようにしてした。前日のペース走のおかげでリズムはすぐに作れたので4.00/kmでもだいぶ楽に感じた。