エストロゲンフード、プロゲステロンフード

１．アボカド
エストロゲンを作る
血糖値を安定させる
脳にいい脂肪
腸内細菌のエサ

２．苦い食材(レモン、ジンジャー、ラディッキオなど)
腸内細菌
肝臓　ホルモンを分解
更年期障害エストロゲン不足　不眠、ホットフラッシュ

３．シーズ
フラクシード　エストロゲン
パンプキンシード　プロゲステロン

４．根野菜
プロゲステロン　不足しやすい
コルチゾール上がりやすい生活環境
さつまいも

５．肉
必須アミノ酸
トリプトファン　セロトニンの材料