眠くなったら

速やかにお布団に横になり、灯りを点けたままちょっとだけ天井を眺めていると良いでしょう。

同じ場所ばかりみているとつまらないので、見る場所をちょこちょこ変えながら。

飽きたら目を閉じて、眠れそうなら灯りを消して寝ちゃいましょう。

眠れないからと、本を読んだりスマホを弄ったりするのは、お布団に横になった状態ではやらない方がいいですよ。