睡眠負債について

🔲定義

・一晩だけの睡眠不足・徹夜ではなく睡眠不足が続き、数日〜数週間睡眠不足が慢性化した状態

🔲自分に必要な睡眠時間

✔︎休日と平日の睡眠時間比べる
・毎日7時間寝ると決め1〜2週間過ごし、もっと寝たいと思わなければ7時間が必要な睡眠時間
・平日と比べて休日に多く寝るようであれば睡眠負債を抱えている可能性あり

🔲寝だめは効果なし

・平日の睡眠不足を補うために休日に寝ても睡眠不足は解消不可
・40分の睡眠負債を解消するのには3週間かかる

🔲朝型と夜型

✔︎体内時計で決まる
・24時間より周期が少し短い➡️朝型(早寝早起)
・24時間より周期が少し長い➡️夜型(遅寝遅起)

🔲どうやって決まる？

●クロノタイプ
・朝型夜型といった睡眠のタイプはクロノタイプと呼ばれ、遺伝子の組み合わせで決まる
※就寝時間は自分のタイプに合わせる
・若者は夜型が多く、高齢者は朝型が多い
・体内時計の周期の個人差、クロノタイプは年齢によって変化する