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ICEMAN 〜【ゼロ円(無料)で】寒さをエネルギーに変える☃️
氷点下の海の中長時間潜れる身体へ
寒さを常に肌で感じる。
(刺激を嫌がらない)
水シャワーを浴びる。
(お湯♨️に十分浸かってから)
外で運動する。
(暖房快適のジムでトレーニングしてませんか?)
その結果
褐色脂肪細胞が
熱エネルギーを作り出すようになる!
🆚
糖のエネルギーと比較して低燃費!!
エネルギー効率が良い
褐色脂肪細胞を活性化させる
3つの方法
1.温冷浴
褐色脂肪細胞は体温をある一定温度に保つため、蓄えたエネルギーを燃やして熱を作り出すという特性があり
「温」と「冷」を交互に行うことで褐色脂肪細胞のスイッチが入り、体温を下げないようにと褐色脂肪細胞が活性化し始めます。
褐色脂肪細胞がある部分に
20℃程度の水を30秒かける
(慣れれば氷水でも🉑)
(リュックを背負うと背中が熱くなるのは
褐色細胞が集まっているからだった❗️)
次に、同じ部分に40℃のお湯を30秒かける
(湯船♨️につかる方がより良い)
これを最低5回程度繰り返す
2.肩甲骨ストレッチ
肩甲骨や肩などを動かして刺激を与えると、褐色脂肪細胞が活発化し、脂肪燃焼に繋がります。
①両手を体の横に付け、足は肩幅に広げて立つ
②両手を広げて頭の上に持っていき、
手のひらを合わせる
③両腕を肘からできるだけ後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにする
④手を下ろし、次に肩を前回り・後ろ回りとゆっくりと回す
3.バランスの良い食事
褐色脂肪細胞の中には
「ミトコンドリア」があり、活性化することで
脂肪燃焼に繋がります
✅緑茶(茶カテキン)
✅マスタード(イソチオシアネート)
✅にんにく(アリシン)
✅唐辛子(カプサイシン)
そして
呼吸法
息を吐ききってから息を止める。
(3分目標❗️)
そして自然と吸い始める。
これを7回以上繰り返す。
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