ICEMAN 〜【ゼロ円（無料）で】寒さをエネルギーに変える☃️

氷点下の海の中長時間潜れる身体へ

寒さを常に肌で感じる。
（刺激を嫌がらない）
水シャワーを浴びる。
（お湯♨️に十分浸かってから）

外で運動する。
（暖房快適のジムでトレーニングしてませんか？）

その結果

褐色脂肪細胞が
熱エネルギーを作り出すようになる！

🆚
糖のエネルギーと比較して低燃費！！
エネルギー効率が良い

褐色脂肪細胞を活性化させる
3つの方法

１．温冷浴

褐色脂肪細胞は体温をある一定温度に保つため、蓄えたエネルギーを燃やして熱を作り出すという特性があり

「温」と「冷」を交互に行うことで褐色脂肪細胞のスイッチが入り、体温を下げないようにと褐色脂肪細胞が活性化し始めます。

褐色脂肪細胞がある部分に
20℃程度の水を30秒かける
（慣れれば氷水でも🉑）

（リュックを背負うと背中が熱くなるのは
褐色細胞が集まっているからだった❗️）

次に、同じ部分に40℃のお湯を30秒かける
（湯船♨️につかる方がより良い）


これを最低５回程度繰り返す

２．肩甲骨ストレッチ

肩甲骨や肩などを動かして刺激を与えると、褐色脂肪細胞が活発化し、脂肪燃焼に繋がります。

①両手を体の横に付け、足は肩幅に広げて立つ

②両手を広げて頭の上に持っていき、
手のひらを合わせる

③両腕を肘からできるだけ後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにする

④手を下ろし、次に肩を前回り・後ろ回りとゆっくりと回す

３．バランスの良い食事

褐色脂肪細胞の中には
「ミトコンドリア」があり、活性化することで
脂肪燃焼に繋がります

✅緑茶（茶カテキン）
✅マスタード（イソチオシアネート）
✅にんにく（アリシン）
✅唐辛子（カプサイシン）

そして

✅ケトン食

呼吸法

息を吐ききってから息を止める。
（3分目標❗️）

そして自然と吸い始める。
これを7回以上繰り返す。