【照蔵読書】ブレインメンタル強化大全

今日紹介するのはコレ！

樺沢紫苑さんが書いた『ブレインメンタル強化大全』です！

早速サクっと読んでいきましょう！

目次

・結局健康が最強！
・しっかり寝ろ！
・1日3食しっかり摂取！
・禁煙、禁酒、ストレス解消

結局健康が最強！

脳と心を強化して幸せになるには何より健康でいる事が一番コスパが良い！
・病気にならない
＝病気は医療費も時間もかかってコスパが悪い
・脳のパフォーマンスup！

＝仕事の生産性が上がる
・幸せレベル向上！
＝研究結果で体調が良いと年収が1パーセント上がった時より65倍も幸せ

結局健康でいることこそ人生の勝ち組！

しっかり寝ろ！
睡眠不足になる！
＝病気になりやすくなる！
＝太りやすくなる！
＝寿命が縮む！

しっかり寝るには！

・寝る前の2時間前からケータイ、TVはシャット
＝ブルーライトで寝れない脳に！
・日中に日光をしっかり浴びる！
＝セロトニン分泌で体のリズムを正常に！
・寝る前の90分前にお風呂に入る！
＝深部体温がいい感じに下がって爆睡！
・有酸素＋無酸素運動！
＝体も鍛えられて、セロトニンも分泌されて夜はスヤスヤ！でも30分以上ハードにすると逆効果なので注意！

1日3食しっかり摂取！

・最近食事回数を減らすといった本も多いが、日本の100歳以上の方の90%が「1日3食」！
・食べ方に気をつける！
＝食べ方の優先は、1.生食　2.蒸す　3.煮る　4.焼く！より多くの栄養を残す！

禁煙、禁酒、ストレス解消！
喫煙、飲酒はメリット0！
＝研究結果で喫煙、少量の飲酒であっても体に悪い事が分かっている！また、禁煙をつづければほぼ元の状態にまで体が戻ることも分かっている！
ストレスは適度にあることが大事！
＝ヤーキーズドットソンの法則で、ストレスは無くてもあり過ぎても幸福度は下がる！
ストレスの和らげ方！
＝寝る！瞑想！人と話す！笑う！

最後に

いかがだったでしょうか？
結局幸せになるって、健康でいるってことなんですね！すごい勉強になりました！
ここでは大分簡潔に紹介しましたが、本の中ではもっと詳細に内容がかかれているので、良ければ読んでみて下さい！