勉強し続けるために必要な栄養補給

皆さんおはようございます☀英語オンラインコーチのさとみです✨さとみのコーチングは、ネバギバマインドですが、ずーっと勉強し続けるのは無理!!　頭も身体も、ヘロヘロになってしまいます💦💦　
そうなる前に!!　

大事な栄養を補給してあげましょう!!　それは、、、お砂糖です🍫🍰🍩🍮🥞　

脳は、人間の体内で多くのエネルギーを使う臓器のひとつ。　
脳の重さはだいたい体重の2％ほどですが、脳がきちんと働くためには、１日分の消費エネルギーの約20％も必要です。しかも脳は、通常ブドウ糖以外のものをエネルギーとして使うことができません。けれども、脳にはブドウ糖をほんの少ししか蓄たくわえておけないので、こまめに補給することが大切です。

ブドウ糖はお砂糖のほか、ごはんやパンなどに含まれるでんぷんの成分でもあり、これらを食べることで脳にエネルギーを補給できます。その中でも即効性があるのが、分子構造が単純なお砂糖なのです。小腸で消化吸収された数十秒後には、血液中にあらわれます。

また、実はブドウ糖をとると記憶力アップにつながるという実験結果もあります。お砂糖はすぐにブドウ糖に分解されて、脳のエネルギーになるので、テスト勉強や、集中して頭をしっかり働かせたい時には、お砂糖を含んだ甘いものをとるのがおススメですよ🤗　

ちょっとイライラしたり疲れた時に甘いものを食べると、なんだか「ほっ」と心が落ち着きますよね。実は、お砂糖はリラックス効果を得るための手助けもしており、それは科学的に証明されていることなんです。

気持ちをゆったりとさせるパワーの正体は、「セロトニン」という神経伝達物質。“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンは、脳内でタンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸から作られるのですが、トリプトファンを脳内に優先的に運ぶためにブドウ糖の摂取により、分泌されるインスリンの働きが必要となります。

そのため、食事でタンパク質が豊富な食品（肉や魚、卵、牛乳など）をとった後にお砂糖を使った甘いデザートを食べると、トリプトファンとブドウ糖が同時にとれるため、セロトニンが効率良くつくられてストレス解消につながりますよ🤩　

さとみも、英検準一級の勉強を始めました!!　ちゃんとお砂糖摂りながら勉強しています😊みなさんも、働くのと同じぐらい、休憩時間も、大切にしてくださいませ😌🙌✨　　

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